Врачи назначают постельный режим в разы, когда вставать с постели или приносить вес на ногах вредно для вашего здоровья. Вам может быть назначен постельный режим для различных вопросов, таких как страдание от тяжелой болезни, чрезмерной гипертонии - высокого кровяного давления или перелома таза. Следуя рекомендациям вашего врача для постельного режима, жизненно важно для вашего выздоровления, а несоблюдение может быть опасным для жизни. Однако после периода постельного режима вам потребуется усиление ногами, чтобы возобновить ежедневную деятельность.
Эффекты постельного белья
Хотя каждый человек несколько отличается, обычно требуется всего четыре дня постельного режима, чтобы вызвать значительное сокращение мышечной массы всего тела, особенно в ногах. Поскольку вы не носите вес на ногах, у вас будет повышенная слабость и может возникнуть трудность даже после постели. Выполнение упражнений с диапазоном движения с вашими ногами в постельном режиме, если это разрешено вашим врачом, может несколько уменьшить эффект.
Первоначальное усиление
Сядьте на край кровати и прокачайте лодыжки вверх и вниз, чтобы увеличить кровообращение и размять мышцы на несколько минут. Нанесите 1-фунтовые манжеты на лодыжки, чтобы обеспечить сопротивление для вашего упражнения. Ударьте ногами, не поднимая бедра с кровати. В марте ваши колени вверх, а затем верните ноги на пол, согнув колени, чтобы тренировать бедра.
Дополнительное усиление
Поместите мягкий шар между коленями и сожмите вместе, чтобы работать со своими внутренними бедрами. Оберните резиновую ленту вокруг ваших нижних бедер, и отделите и закройте ноги, чтобы укрепить наружное бедро. Поместите петлю полосы сопротивления вокруг шара вашей ноги и опрокините ноги вниз, удерживая группу выше вашей ноги, или согните лодыжку вверх, в то время как помощник держит группу под вами. Проведите свой путь до завершения каждого упражнения 40 раз. Вы укрепляете себя, добавляя больше веса или более высокую устойчивость к своей группе.
Функциональное усиление
Велоспорт на лежачем велосипеде может обеспечить реабилитацию для плохой выносливости, что также вызвано постельным бельем. Двигая ноги вперед и назад на велосипеде, увеличивая интенсивность и сопротивление с течением времени, будет работать большинство мышц ног. Стояние может также укрепить ваши мышцы и подготовить вас к ходьбе и использованию лестницы. Выполнение стоящих упражнений, таких как удары ногами, марши и изгибы голеностопного сустава, значительно усилит ваши мышцы и может дополнительно нацелить ваши стабилизирующие мышцы.
