Если вы слишком тонкие, вы чувствуете себя застенчивыми или вмешиваетесь в участие в школьных видах спорта, таких как футбол или хоккей, разумные стратегии помогут вам получить фунты и достичь веса, который заставит вас чувствовать себя лучше эмоционально и физически, особенно если ваш врач упомянул что это принесет пользу вашему здоровью. Пропустите недоказанные добавки и выберите качественные питательные продукты, чтобы добавить калории. Упражнение также делает вас сильнее и способствует развитию мышечной массы, поэтому вы не просто получаете жир.
Как подростки получают вес
Когда вы пытаетесь получить здоровые мышцы, постарайтесь наложить около 1/2 до 1 фунта в неделю. Сальдо калории от 250 до 500 калорий в день вместе с соответствующим упражнением помогает вам достичь этой цели. Ешьте эти калории в дополнение к тем, которые вам нужно для поддержания своего веса. Попросите вашего врача помочь вам выяснить эту норму поддержания веса, принимая во внимание ваш размер, возраст, пол и сколько упражнений вы получите.
Большие размеры порций - один из очевидных способов добавить калории, но регулярно пасутся, никогда не пропуская приемы пищи и выбирая питательные, калорийные продукты - это другие ключевые стратегии.
Получение достаточного количества сна поддерживает ваши усилия по достижению здорового веса. Сон обеспечивает время для развития мозга, высвобождения гормона роста для поддержки развития мышц и роста костей. Получите необходимые восемь-десять часов в сутки, чтобы помочь контролировать свой вес - это поможет вам лучше учиться в школе.
Добавить калории в питание
Сода, сладости, пицца, фаст-фуд и сухари, обработанные закуски, имеют много калорий, но при еде их либерально, когда вы пытаетесь набрать вес, вы получите более плотное тело, а не более мускулистое. Выберите высококалорийные продукты, которые также предлагают достаточное количество питательных веществ. Выбирайте плотный хлеб из цельного зерна вместо белых сортов; выберите сердечный чили вместо супа-бульона; едят гранолу вместо хлопьев хлопьев.
Приукрашивайте еду с лишним количеством калорий. Добавьте 1/4 чашки изюма к утреннему зерну для дополнительных 110 калорий; добавьте 1 унцию орехов в ваш обеденный салат на 170 калорий; добавьте 1/4 авокадо к тако на ужин за 80 калорий. Приготовьте горячее зерно в молоке вместо воды, добавьте сухое сухое молоко в стакан молока, добавьте сыр в бутерброды или разложите арахисовое масло на крекеры или тосты, чтобы наполнить другие блюда.
Закуски для увеличения веса
Школа, послешкольная деятельность и работа на выходные означают, что вы не всегда рядом с кухней, чтобы сочетать высококалорийный коктейль или еду. Носите с собой здоровые закуски, чтобы не прибегать к ресторану быстрого питания или магазину для хранения калорий.
1/2 чашки тропной смеси предлагает около 350 калорий, 1/3 чашки сушеных абрикосов содержит около 100 калорий, а 1/4 чашки сушеных жареных кешью содержит около 200 калорий. Упакуйте сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельного зерна, цельнозерновой булочек или йогурт для других здоровых портативных закусок. Если у вас нет времени, чтобы съесть целую пищу, когда вы на ходу, выберите более высокие калорийные напитки, такие как 100-процентный фруктовый сок, молоко или заменители еды между приемами пищи.
Смешайте совок сывороточного белка в чашку с молоком и попросите его вместе с бананом после тренировки, чтобы заменить сожженные калории и поддержать рост и восстановление мышц. Сырные палочки, яйца вкрутую и гастрономы - это другие легкие закуски, которые обеспечивают пост-тренировку белков и калорий.
Упражнение для поддержки здорового увеличения веса
Быть активным сжигает калории, но вы не должны его избегать, потому что пытаетесь набрать вес. Для оптимального роста вам нужен час активности ежедневно. Сердечно-сосудистая деятельность поддерживает здоровое сердце и дыхательную систему - так ездите на велосипеде, бегите с командой треков или ходите в школу.
Некоторые из ваших 60 минут ежедневной активности можно провести в комнате с весом. Силовая подготовка поддерживает мышечное развитие и совместное здоровье. Обучите свое тело, включая бедра, ноги, грудь, спину, руки, плечи и абс, с такими движениями, как приседания, выпадения, удлинения трицепса, завитки, прессы и ряды. Чтобы построить размер мышц, поднимите тяжести, которые достаточно тяжелы, чтобы сделать восемь повторений, которые вы можете сделать с хорошей формой. Сделайте два или три набора упражнений и увеличьте вес, когда восемь повторений чувствуют себя слишком легко.
Поезд с весами в нескончаемые дни, такие как понедельник-среда-пятница или вторник-четверг. Проконсультируйтесь с тренером или персональным тренером, чтобы разработать программу, соответствующую вашему возрасту и уровню пригодности.
Реалистичные ожидания увеличения веса
По мере того, как вы достигаете половой зрелости, ваше тело, естественно, начинает заполняться - девочки получают больший вес в бедрах и бедрах, а груди мальчиков растут; мальчики и девочки получают больше мышечной массы. Не все одновременно достигают половой зрелости, и вам может потребоваться от трех до четырех лет, чтобы полностью развиться.
Некоторые типы организма генетически гибкие и долговязый, поэтому набухание просто не происходит. Если ваши родители, естественно, склонны к тонкому типу тела, вы тоже можете. Вы можете есть более здоровые продукты и упражнения, чтобы быть максимально здоровыми, но вы не измените естественную тенденцию своего тела быть тонкими.
Кроме того, проверьте свой стресс и настроение. Будучи чрезмерным, чувство давления со стороны сверстников или заботы о производительности школы, а также депрессии, может привести к потере лишнего веса. Если вы беспокоитесь, перегружены или печальны, обратитесь за советом к школьному консультанту, другу или члену семьи.
