Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это состояние здоровья, связанное с увеличением веса, угревой сыпи, бесплодием и аномальным ростом волос. Согласно веб-сайту WomensHealth.gov, у каждого из 10 женщин есть СПКЯ. Хотя эксперты не знают точно, что вызывает СПКЯ, многие исследователи полагают, что это может быть связано с инсулином. Другие факторы, по-видимому, являются дисбалансом гормонов и наследственности, потому что у многих женщин с СПКЯ также есть мать или сестра с этим заболеванием. Потеря веса быстро с помощью СПКЯ затруднена, но правильные шаги помогут вам начать снижаться.
Шаг 1
Избегайте переработанных углеводов, таких как макаронные изделия. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Измените свою диету. По словам диетолога Марты МакКиттрик, автора статьи на сайте Obgyn.net, женщины с СПКЯ не должны приближаться к диете так же, как другие женщины, пытающиеся похудеть. Поскольку многие считают, что СПКЯ связана с резистентностью к инсулину, низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может быть наиболее успешной для снижения веса. McKittrick рекомендует избегать обработанных углеводов, таких как макароны, печенье и белый хлеб, а также получать много постного мяса, молочных продуктов, фруктов, овощей и небольших количеств цельного зерна.
Шаг 2
Упражнение. Фото: Comstock Images / Comstock / Getty Images Упражнение. Регулярные физические упражнения могут привести к потере веса и особенно важны для СПКЯ. На веб-сайте 3 Fat Chicks на диете говорится, что сердечно-сосудистые упражнения могут улучшить резистентность к инсулину. Комбинируйте аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и танцы с тренировкой по весу. Мышцы сжигают больше калорий даже в покое. Однако, поскольку многие женщины с СПКЯ имеют более высокий уровень тестостерона, чем средний, используйте легкие веса, чтобы у вас не было больших мышц.
Шаг 3
Спросите своего врача о препаратах для СПКЯ. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Спросите своего врача о препаратах для СПКЯ. Лекарства могут корректировать основной дисбаланс гормонов или резистентность к инсулину, что облегчает потерю веса. Согласно WomensHealth.gov, врачи могут назначать противозачаточные таблетки для балансировки ваших гормонов или препаратов, чувствительных к инсулину, таких как глюкофаг, для лечения резистентности к инсулину.
Шаг 4
Бросай курить. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Бросай курить. Исследование, проведенное в 2009 году в университетской больнице Эрлангена в Германии под руководством доктора Сюзанны Куписти, показало, что курение повышает уровень инсулина и свободный тестостерон у женщин с СПКЯ. Увеличение количества инсулина и тестостерона ухудшит положение PCOS, что затруднит потерю веса.
Советы
- Сосредоточьтесь на улучшении вашего общего состояния здоровья и решении условий, лежащих в основе СПКЯ, больше, чем потеря веса; после лечения СПКЯ потеря веса будет намного легче.
Предупреждения
- Избегайте «крушения» диет с суровым ограничением калорий. Соблюдайте осторожность с традиционными планами диеты, так как многие сосредотачиваются на нежирных и высокоуглеводных и поэтому не подходят для СПКЯ.
