Если беговая дорожка или эллиптический планер не обращаются к вам, наденьте купальник на хорошую тренировку. Водная аэробика или аква-фитнес-упражнения обеспечивают отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезны для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать свои суставы.
Занятия водной аэробикой обычно проводятся в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновлять студентов и делать забавные забавы. Инструкторы могут встать на палубу, продемонстрировать ходы или присоединиться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных флотационных ремней для обеспечения стабильности и плавучести.
Низкое воздействие
Водная аэробика проста в суставах и, таким образом, хороша для людей с артритом или другими проблемами с мобильностью. Низкое воздействие на суставы также делает водную аэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом.
Недостатком низкоактивной природы водных аэробных упражнений является то, что он мало что делает для эффективного создания сильных костей или мышечной массы. Весовое упражнение создает как кости, так и мышцы. Поскольку вода минимизирует влияние силы тяжести и веса, водная аэробика не является лучшим упражнением для этой цели. Некоторые водные аэробные тренировки используют вес, и эти упражнения помогают наращивать мышечную массу, главным образом на верхней части тела.
Вода отличная
У воды в бассейне есть свои преимущества. В частности, он держит тела прохладными. Люди с избыточным весом, в частности, могут страдать от избыточного тепла во время физических упражнений и иногда слишком уставать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, вода просто чувствует себя хорошо большую часть времени, особенно в жаркую погоду.
Наслаждайтесь временем в воде, пока вы работаете. Фото: Ридофранц / iStock / GettyImages Одним из недостатков упражнений в бассейне является то, что некоторые энтузиасты по водной аэробике развивают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне. У патронов бассейна могут быть аллергии на хлор или бром, два широко используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы включают красные, раздраженные глаза; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.
Это помогает с потерей веса
Водная аэробика сжигает калории. Практически любой тип физической активности приносит пользу участникам, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. На веб-сайте CDC перечислены Руководящие принципы физической активности 2008 года для американцев, которые рекомендуют проводить не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений для взрослых. Согласно CDC, водная аэробика представляет собой умеренный тип аэробных упражнений, и это приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общим уровням физической подготовки людей.
К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, сколько более интенсивные формы упражнений. Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого 155 фунтов. Тот же взрослый сжигает 930 калорий в час со скоростью 7,5 миль в час. Хотя упражнения - отличный способ улучшить здоровье и сохранить потерю веса, это не гарантированный способ похудеть. Сокращение калорий, в сочетании с разумным режимом упражнений, является наилучшим способом достижения прочных результатов.
