Бразильская джиу-джитсу (BJJ) взрывается как последняя тенденция к разработке, поскольку она предлагает гораздо больше, чем просто тренировку. Он учит, как защищаться, дает вам возможность измерять себя, проверять новые методы против других и даже конкурировать, если вы хотите. Кроме того, он позволяет вам быть частью сообщества.
Тем не менее, BJJ может быть несколько разочаровывающим, поскольку вы начинаете, поскольку многие люди не имеют контроля над телом, а атлетизм должен быть способен выполнять некоторые из этих методов. Вот несколько отличных методов, которые помогут вам в лучшей форме, более гибкой и гибкой и готовы к бразильскому джиу-джитсу.
1. Пошаговый выход
Этот шаг работает на плечи, ядро и ноги и поможет вам получить «поток», необходимый для BJJ.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте на всех четырех, с локтями на коленях. Принесите правую ногу по диагонали туда, где находится ваша левая рука, и поверните свою грудь к потолку.
Поместите левую и правую вниз по земле позади вас, чтобы руки были параллельны и ударили правой ногой к потолку. Посмотрите на свои пальцы. Вернитесь в исходное положение и идите в противоположном направлении, когда ваша левая нога поднимается.
2. S-Mount Kick
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с того, что сидите ногами в форме «S.» Принесите свою заднюю ногу вперед и выпустите ногу прямо. Поместите ногу на землю и проведите бедра вперед. Застегните руки, чтобы имитировать демонтаж. Это повышает гибкость, мобильность, силу ног и баланс. Это также поможет вам установить треугольные дроссели и подлокотники.
3. Волна
Этот ход обучает вашей способности учиться тому, как оказывать давление на вашего противника, а также как управлять своим весом с кем-то с вашими ногами. Это также поможет гибкости вашей спины и как плавно перейти от живота к спине.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с того, что лежите на спине. Убейте ноги над правым плечом и позвольте вашему телу следовать, пока вы не ляжете на животе. Перенесите свой вес на левое плечо и, используя шарик ваших ног, пройдите вперед и приподнимите бедро вверх, пока вы не сядете в положение треноги со всем весом на плече. Поднимите ноги через плечо, чтобы снова оказаться на спине. Повторите, идя в противоположном направлении.
4. Беримболо
Этот шаг поможет вам с самим Berimbolo, но это также поможет вам научиться перемещать бедра и быть комфортным в обращении. Наконец, это усилит ваши абс, ягодицы и подколенные сухожилия.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Поместите ноги к стене. После того, как ваши ноги прочно посажены, используйте стену, чтобы снять бедра с земли. Шаг правой ногой по левой ноге. В то же время держите бедра вверх, чтобы вес находился в верхней части спины.
По мере того, как вы ступаете ногами, используйте спину как вертлюг, чтобы позволить себе полностью развернуться и оказаться в том же положении. В зависимости от того, сколько места у вас есть, вы можете продолжить движение в одном направлении, а затем переключиться и вернуться. Кроме того, вы можете закончить полный круг в одном направлении, а затем вернуться в обратном направлении.
5. Прыгающий Джек разваливается
Это спортивное упражнение выносливости, которое реагирует на защиту от нападения.
КАК ДЕЛАТЬ: Сделайте три прыгающих гнезда в разрастание. Растяжение почти похоже на бурпит без отжимающей части. Другими словами, когда вы подпрыгиваете назад, держите руки запертыми, чтобы вы оказались в аналогичной позиции с «Кобра» в йоге.
Вернитесь в боевую позицию (пошатнутая, спортивная позиция с одной ногой вперед и рука перед собой в готовности). Опустите переднее колено на землю и зажмите руки, чтобы имитировать демонтаж. Вернитесь на обе ноги и повторите упражнение, но вступайте в противоположную боевую позицию.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пробовали BJJ? Ваше мнение? Вы когда-нибудь хотели попробовать? Какой из этих шагов вы думаете, что будете практиковать? Как вы думаете, вы попробуете класс? Поделитесь своими вопросами и мыслями в комментариях ниже!
