Weight Watchers помогли бесчисленным людям сбросить вес с помощью системы, которая немного расходится с традиционной стратегией подсчета калорий. С 1977 года в программе используется система баллов, которая была пересмотрена в 2015 году как план SmartPoints, чтобы помочь вам сделать более здоровый выбор и жить более качественной жизнью.
Каждому продукту назначается определенное количество SmartPoints на основе запатентованной формулы, которая учитывает его углеводы, белки, калорийность, содержание сахара и жира. Каждому абоненту назначается ежедневная цель SmartPoints и решается, как потратить свои очки. Вычисление вашего личного вознаграждения SmartPoints может быть сделано только вашим лидером по наблюдению за весами, со специализированным калькулятором очков Weight Watchers или через онлайн-приложение.
Как работает план SmartPoints?
Weight Watchers сравнивают программу SmartPoints с личным финансовым бюджетом. Вы получаете определенное количество этих SmartPoints в зависимости от вашей потери веса или поддержания веса, а также ваших физических характеристик, таких как возраст, вес, рост и пол. Затем вы тратите свои SmartPoints на продукты, каждый из которых несет свою собственную ценность SmartPoints. В дополнение к вашей ежедневной стоимости очков вы также получаете определенное количество бесплатных недельных смартфонов, которые нужно потратить, как вам нравится. Они действуют как сберегательный счет - если вы разобьете один день и превысите свои SmartPoints - вы снижаете еженедельную экономию. Однако ежедневные SmartPoints не переносят изо дня в день или неделю-неделю; вы не можете их сэкономить.
Weight Watchers поощряют вас использовать SmartPoints, как вам нравится, но отмечает, что вы получите наибольшее удовлетворение и объем, если будете придерживаться продуктов с низким значением SmartPoints.
Как вы вычисляете номер SmartPoints
Weight Watchers предлагает три способа использования своей программы: онлайн-отслеживание, индивидуальный коучинг или групповые встречи. Вы выбираете, зависит от ваших личных предпочтений и цены. Когда вы регистрируетесь для любого из них, программа в приложении, калькуляторе или лидере использует ваш вес, рост, пол, возраст и цель, чтобы определить ваши SmartPoints.
Даже если вы могли бы рассчитать распределение SmartPoints, не будучи членом Weight Watchers, это было бы бессмысленно. Вам нужно приложение или специализированный калькулятор, чтобы определить, как потратить свои очки - только эти методы будут сообщать вам количество SmartPoints в определенном питании.
Когда вы теряете вес, ваш номер SmartPoints настраивается таким образом, что вы можете продолжать падение фунтов. Номер точки, который помогает вам похудеть изначально, может быть слишком большим, когда ваше тело уменьшает размер. Меньший организм использует меньше энергии, поэтому он требует меньше очков, чтобы продолжать терять вес. Когда вы достигнете веса цели и переключитесь на техническое обслуживание, ваша цель Weight Watchers SmartPoint слегка сдвинется вверх, чтобы вы не потеряли слишком большой вес. Это значение более высокой точки помогает уравновесить ваш энергетический баланс, поэтому вы потребляете и тратите относительно равные суммы, чтобы поддерживать свой вес. Тем не менее, поддержание успешной потери веса требует, чтобы вы продолжали делать хороший выбор продуктов питания большую часть времени.
Продукты и SmartPoints
Значение продукта SmartPoints зависит от его калорий, сахара, углеводов, белка и жира. Тип жира также влияет на стоимость; например, насыщенные жиры взвешиваются более интенсивно, чем здоровые ненасыщенные жиры. Бережливые белки, такие как куриная грудка или консервированный тунец, упакованные в воду, имеют более низкие значения SmartPoints, чем жирное мясо.
Хотя вам необходим доступ к приложению или калькулятору для определения значений SmartPoint для большинства продуктов, включая выбор ресторанов и брендов, «Weight Watchers» предлагает несколько примеров на своем веб-сайте. Например, цельное яйцо содержит 2 смартфона; 2 столовые ложки нежирного измельченного сыра чеддер обеспечивают 1 SmartPoint; 1/2 чашки бобов или чечевицы содержат 3 смартфона; и 3 унции сухой свинины предлагает 3 смартфона. Большинство овощей и фруктов из некрахмалов имеют 0 SmartPoints, включая салат, брокколи, огурцы, свеклу, помидоры, ягоды, яблоки и бананы. Крахмальные овощи, такие как сладкий картофель, кукуруза и горох, а также сухофрукты, несут значения SmartPoint. Они по своей природе выше в калориях и сахаре на порцию, чем водные варианты.
Наблюдатели за весом Альтернатива SmartPoints
Если вы не чувствуете, что отслеживаете свои SmartPoints однажды или когда-либо, Weight Watchers предлагает альтернативу. Подход Simply Filling поможет вам выбрать продукты, которые по своей сути являются низкими в точках. Доступен онлайн-список этих продуктов, и они отмечены зеленым кругом в мобильном приложении. Вы определяете размеры порций - едите, пока не будете удовлетворены, но не слишком полны или еще голодны.
Продукты в этом списке включают все водянистые, волокнистые овощи и фрукты. Даже картофель, кукуруза и горох можно съесть в умеренных количествах, но картофель фри, масляные овощи, авокадо и подорожники находятся вне пределов. Также допускаются умеренные порции всех равнинных цельных зерен, таких как коричневый рис и овсянка, но вы должны избегать белых макаронных изделий, риса и зерновых смесей с добавлением соли и жиров. Свободно наслаждайтесь жирными молочными и белковыми белками, такими как курица, рыба, постный стейк и мясные продукты с пониженным содержанием натрия. План Simply Filling также дает вам возможность ежедневно потреблять низкокалорийный хлеб, большинство специй, обезжиренные приправы и 2 чайные ложки здорового масла, такие как оливковое масло или льняное масло.
