Атрофия мышц теленка по ряду причин. Избегайте следующих операций на ногах, болезней, недостатков питания и генетических проблем, которые могут привести к ослаблению и мягкости мышц у телят. Упражнения, растяжка и ежедневное использование могут помочь в реабилитации.
Шаг 1
Выполнить теленок повышается, как только вы можете принести вес на ногу. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, а руки опущены по бокам. Поместите ноги на ширину плеч и встаньте на ноги. Держись за три и опустив пятки. Начните с 20 повторений и увеличьте количество теленка несколько раз в день, пока вы не сможете комфортно сделать 100.
Шаг 2
Выполняйте повышение теленка, сидя на шаре стабильности для изменения и дополнительного укрепления. Сядьте на шар, положив ноги на пол перед вами, и ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Надавите на носки и удерживайте в течение пары секунд. Мяч должен подниматься и падать с вашими движениями. Повторите 10 раз. Держите свободный вес на коленях, чтобы добавить больше сопротивления и создать свою силу.
Шаг 3
Используйте шаг для капель каблука. Встаньте с пальцами ног и шариками ваших ног на краю ступеньки и держитесь за стены, перила или стабильный объект, чтобы сбалансировать себя. Опустите пятки, чтобы вы почувствовали, что ваши икроножные мышцы растягиваются. Держитесь за счет 10 и медленно поднимайтесь снова. Используйте обе ноги и изначально размещайте большую часть своего веса на хорошей ноге. Увеличивайте давление на заживляющую ногу, когда она становится сильнее. Повторяйте 10 раз, три раза в день.
Шаг 4
Выполняйте капли капли, используя только свою атрофированную ногу. Положите весь свой вес на одну ногу, сгибая колено на другой ноге, чтобы он не участвовал в упражнении. Повторите пять раз два раза в день, пока вы не сможете выполнить 10 с небольшим дискомфортом или без него.
Вещи, которые вам понадобятся
- шаг
- Электрическая стимуляция
- Массаж
Советы
- Получите массаж от обученного спортивного массажиста, чтобы помочь восстановить ваши икроножные мышцы. В дополнение к помощи в обращении, спортивный массаж может помочь облегчить мышечные спазмы, которые могут возникнуть, когда вы начинаете делать упражнения для создания силы теленка. Попросите вашего физиотерапевта или врача о том, чтобы получить электрическую стимуляцию мышц, которые могут помочь восстановить кровообращение при перевоспитании мышц. Врачи из группы хиропрактики Брэди сообщают, что короткие электрические импульсы у телят могут временно уменьшить мышечные спазмы, которые могут возникнуть при исцелении ваших ног. Терапия также может облегчить отек.
Предупреждения
- Прекратите любые упражнения, которые вызывают боль. При физической терапии правило «без боли, без выгоды» не всегда применяется. Либо уменьшите вес, либо количество повторений. Вы не хотите рисковать вновь травмировать ногу.
