Вода необходима для жизни человека. Хотя вы можете пережить недели без пищи, вы можете жить только несколько дней без воды. Все ваши телесные системы и органы нуждаются в воде для работы. Ваше тело естественным образом теряет воду ежедневно, и когда он не может заменить эту потерю, вы обезвоживаетесь. Обезвоживание приводит к замедлению основных процессов вашего организма, что в конечном итоге приводит к временному снижению вашего метаболизма.
Признаки обезвоживания
Вы теряете воду через пот, мочу, фекалии и дыхание. Горячие температуры и физическое напряжение увеличивают скорость, с которой вы теряете воду. Жажда, головные боли и усталость являются распространенными симптомами умеренного обезвоживания. Головокружение, редкое мочеиспускание, липкий рот и мышечные судороги - другие симптомы. Тяжелая дегидратация может привести к путанице, ознобам, низкому кровяному давлению и быстрой сердечной недостаточности.
Потеря 1-2-процентного содержания воды в организме достаточно часто, чтобы вы жаждали, но иногда люди не испытывают жажды, пока их почти не обезвоживают. В прохладный день умеренная дегидратация не изнурительна, но в жаркую погоду она может ухудшить физическую работоспособность и способствовать вызванной жарой болезни. Если вы достигнете 5-процентного обезвоживания, ваша работа может пострадать еще более резко.
Метаболизм замедляется во время обезвоживания
Ваш метаболизм помогает делать действия, которые ваше тело ежедневно делает, чтобы сжигать калории, включая основные функции, такие как упражнения, хлопоты и простые движения. Обезвоживание может замедлить все эти функции и заставить вас сжигать меньше калорий.
Когда клетки лишены воды или жидкости, они слегка сжимаются. Тело ощущает изменение размера клеток и использует его в качестве сигнала замедления метаболизма. Когда люди испытывают 3-процентное обезвоживание, их метаболизм уменьшается примерно на 2 процента, сообщают исследователи Университета штата Юта в 2003 году. Если вы регулярно сжигаете 2000 калорий ежедневно, это означает, что вы сжигаете около 40 калорий меньше в день.
Потребности в жидкости для адекватного увлажнения
По данным Института медицины, женщинам требуется примерно 91 унция воды в день, а мужчины - 125 унций. Люди, которые живут в жарком климате или те, кто много тренируются, нуждаются в большем количестве. Вы получаете около 80 процентов своей воды от напитков, а оставшиеся 20 процентов - от еды, которую вы едите. Регулярное потребление богатых водой продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, помогает увеличить потребление жидкости.
Вам не нужно считать очки, которые вы пьете ежедневно, чтобы обеспечить гидратацию. Вместо этого проверьте цвет вашей мочи, который должен быть бледным, соломенно-подобным цветом. Имейте в виду, что некоторые лекарства и добавки могут изменять цвет вашей мочи. Простой тест тургора кожи или жесткость также помогает вам судить о гидратации. Зажмите кожу в задней части руки или нижней руки в палатку. Гидратированная кожа должна быстро откидываться назад.
Пребывание хорошо гидратированного во время тренировки
Упражнения повышают риск обезвоживания, особенно если вы делаете это в жарких или влажных условиях. Активный образ жизни означает, что вам нужно больше пить, чтобы сбалансировать уровень жидкости. В дополнение к питьевой воде регулярно в течение дня, выпейте около 20 унций воды в часы, ведущие к вашей тренировке. Выпейте еще 8 унций за 20-30 минут до начала. В течение каждых 20 минут во время тренировки принимайте от 7 до 10 унций жидкости. После тренировки выпейте еще 8 унций и от 16 до 24 унций за каждый фунт, потерянный во время сеанса.
Обезвоживание может сделать вас летаргическим и усталым - мешать ежедневному движению, которое составляет 30 процентов вашего метаболизма. Чтобы максимизировать этот аспект вашего метаболизма, оставайтесь увлажненными, чтобы вы чувствовали себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, ходить и заниматься домашними делами.
