Репс и наборы - это термины, используемые физическими упражнениями, спортсменами и физическими лицами в тренажерном зале. Они обеспечивают структуру и организацию вашей тренировки. Если вы работаете с персональным тренером или физиотерапевтом, она назначит упражнение на основе определенного количества наборов и повторов. Понимание определения наборов и повторений поможет вам отслеживать ваши цели в фитнесе.
репс
Reps не подходит для повторений. Повторения определяют количество раз для выполнения упражнения. Например, вы делаете 12 приседаний, а затем останавливаетесь. 12 приседаний, которые вы выполняете, считаются 12 повторениями. Если вы скручиваете гантель 15 раз, то вы завершили 15 повторений бицепса. Некоторые тренеры проведут тестирование вашего уровня пригодности, предоставив вам определенное количество времени, скажем, 60 секунд, чтобы узнать, сколько повторений вы можете выполнить в течение этого выделенного временного интервала.
наборы
Наборы ссылаются на то, сколько раз вы будете повторять это упражнение для заданного количества повторений. Например, вы делаете 12 приседаний и отдыхаете. Затем вы делаете еще 12 приседаний, отдыха, а затем еще 12. Теперь вы выполнили три набора из 12 повторений. Если вы делаете три набора из 15 повторений бицепса, вы будете выполнять 15 повторений, отдыха, 15 повторений, отдыха и заканчивать 15 повторами. Иногда слово reps не учитывается, и тренеры просто скажут вам, что вы заполняете три набора из 15.
Состав
Наборы и повторы обеспечивают организацию и структуру вашей тренировки. Он дает вам систематический формат, чтобы увеличить ваши повторения постепенно, избегая страшной «отсроченной болезненности мышц». DOMS проявляется через 24 часа после тренировки и может длиться от 48 до 72 часов. Если вы увеличиваете свои наборы и повторения слишком быстро, слишком агрессивно, вы можете почти гарантировать, что вы испытаете DOMS. Однако, отслеживая ваши наборы и повторы, вы можете медленно увеличить нагрузку на тренировку, избегая болезненности мышц.
Упражнение
Обычно наборы задаются в тройках, а повторения варьируются от восьми до 12. Чтобы сосредоточиться на наращивании мышц, используйте более тяжелые веса и сохраняйте повторения ниже, например, три набора из восьми. Чтобы сосредоточиться на мышечном тонировании, используйте легкие веса или нет. Все еще выполняйте три набора, но увеличивайте повторения до 12. В любом случае отдохните, по крайней мере, на 60 секунд между наборами. Однако, если вы хотите сосредоточиться на выносливости мышц, уменьшите время своего отдыха до менее 30 секунд. Выполняйте упражнения два или три раза в неделю.
