Популярный со спортсменами и военными, burpees можно использовать в кругообороте или в качестве самостоятельной тренировки. В Burpees задействовано большое количество мышц в движении, протекающем через приседание, один отскок, прыжок, а затем повторение движений.
Приседание вниз
Сгибание ног и опускание рук на землю связано с эксцентричным или удлиняющим сокращением мышц ног. Квадрицепсы в передней части вашего бедра, подколенные сухожилия на тыльной стороне бедер и ваш gluteus maximus или мышцы приклада работают вместе, чтобы контролировать вашу скорость спуска. Эректорные мышцы спины вашей нижней части спины также участвуют в стабильности.
Нога
Затем вы положите руки на пол и возьмите мощное удлинение бедра, чтобы вернуть ноги в положение отжимания. Это действие использует ваши подколенные сухожилия и gluteus maximus. Когда ваши пальцы ног падают на пол, ваши квадрицепсы и сгибатели бедра сжимаются, чтобы остановить ваши ноги и бедра, рушится, а ваша прямая мышца живота, абс для краткости, сжимается, чтобы стабилизировать ваш позвоночник. Ваши мышцы верхней части спины сжимаются, когда вы наклоняетесь вперед и приносите свои руки к земле. Мышцы на руках, груди и плечах также сжимаются, чтобы удерживать верхнюю часть тела от земли.
Отжимание
Отжимания нацеливают ваши грудные мышцы основного или грудного мышц, ваши дельтоиды или мышцы плеча и мышцы трицепса brachii, расположенные на задней части плеча. Эти мышцы сжимаются эксцентрично, чтобы опустить грудь к полу, а затем концентрически, чтобы подтолкнуть вас назад. Ваши мышцы прямой кишки и четырехугольник должны оставаться напряженными, чтобы держать ваше тело прямо, чтобы ваши руки имели прочную платформу, из которой можно было двигаться. Невыполнение правильного выравнивания позвоночника может привести к травме спины - бурпи - это тяжелое упражнение.
Прямой прыжок
Прыгая ногами вперед, так что ваши ноги приземляются между вашими руками, используя ваш сгибатель бедра и мышцы живота. Во время этой фазы упражнения ваши мышцы верхней части тела должны оставаться напряженными, чтобы ваши руки не разрушались. Когда ваши ноги находятся между вашими руками, ваш вес должен сместиться с рук и полностью на ноги, чтобы вы были готовы к заключительной части упражнения.
Вертикальный прыжок
Вскакивание в воздух использует те же мускулы, что и приседание в начале упражнения. Четырехугольник, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы максимуса сжимаются, чтобы выгнать вас в воздух. Этот тип действия называется концентрическим сокращением и описывает, как мышцы сокращаются, чтобы вызвать силу. Размахивая руками вперед и назад, когда вы прыгаете в воздух, используются дельтоиды или мышцы плеча.
Увеличение кровообращения
Хотя burpees - анаэробное упражнение, означающее, что задействованные мышцы работают без потребности в кислороде, ваше тело все еще накачивает кровь вашим работающим мышцам. Накачивание крови вокруг вашего тела - это работа вашей сердечной мышцы или миокарда, обычно известная как ваше сердце. Так как в скачках задействовано очень много скелетных мышц, ваш сердечный ритм может стать очень высоким при выполнении этого упражнения.
