Существенный минеральный магний играет многочисленные роли в вашем здоровье. Дополнение магнием помогает компенсировать отсутствие достаточного количества магния в вашем рационе, возможно, предотвращая дефицит. Жидкий магний легче проглотить, чем таблетки магния, согласно Consumer Reports, и повышение уровня магния дает несколько преимуществ.
Функции магния
Поддержание здорового уровня магния - либо через пищевые продукты, либо добавки магния - доказывает важность хорошего здоровья, потому что магний имеет несколько ролей в вашем организме. Это помогает вам усваивать питательные вещества, в том числе жиры и углеводы, поэтому ваше тело может преобразовывать их в энергию. Он также используется для создания ДНК, помогает вашим клеткам общаться, помогает регулировать высвобождение паратиреоидного гормона и контролирует перенос ионов - процесс, необходимый для функции сердца, мышц и нервов. Ваши клетки также используют магний, чтобы сделать глутатион, мощный антиоксидант.
Возможные преимущества для здоровья костей
Поддержание здорового уровня магния может способствовать здоровью костей. Ваши кости содержат минеральный комплекс, называемый гидроксиапатитом, что делает их жесткими и устойчивыми к повреждениям. Магний, наряду с кальцием и фосфатом, составляет компонент гидроксиапатита. Низкие уровни магния в костях меняют структуру гидроксиапатита, делая каждый кристалл более крупным и более хрупким. Принимая добавки магния, возможно, улучшить минеральную плотность костей, что является ключевым фактором для борьбы с остеопорозом, но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, насколько хорошо он работает. Магниевые добавки могут только предотвращать остеопороз, если вы страдаете дефицитом магния, отмечает Институт Линус Полинг.
Магний для депрессии
Магниевые добавки, включая жидкий магний, могут предложить потенциальные преимущества людям с депрессией. В обзорном документе, опубликованном в «Медицинских гипотезах» в 2010 году, объясняется, что отсутствие достаточного количества магния из вашего рациона может вызвать или ухудшить депрессию. Магний в вашем мозге влияет на серотонин - «хорошо себя чувствующий» химикат, который часто встречается на низком уровне у пациентов с депрессией, а недостаток магния может снижать уровень серотонина. Как исследования на животных, так и человека показали, что прием магния может облегчить депрессию, в том числе случаи, которые устойчивы к другим методам лечения, объясняет обзор.
Другие соображения
По словам Consumer Reports, если у вас нет проблем с глотанием витаминных таблеток, нет доказанной причины выбирать жидкие добавки по сравнению с твердыми. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы выбрать для вас лучший тип магниевой добавки. Независимо от того, какой тип магния вы принимаете, придерживайтесь дозировки, рекомендованной вашим доктором. Слишком много магния - более 350 миллиграммов магниевых добавок в день - может вызвать диарею, а также более серьезные последствия, если у вас есть основное расстройство почек. Если вы принимаете жидкий магний, вам нужно тщательно измерять дозы, поскольку у вас не будет предварительно измеренных доз, как в случае с таблетками.
