обзор
Первые несколько месяцев после рождения ребенка могут быть самыми полезными в вашей жизни. Ну, это может быть до тех пор, пока вы не найдете время посмотреть в зеркало. Но только потому, что ваше тело меняется после беременности, не означает, что вы не можете попасть в лучшую форму своей жизни.
Когда вы не беспокоитесь о талии, вы чувствуете, что у вас есть бесплатный проход в холл.
Мара Ньюман, штат Нью-Джерси, зарегистрировала диетолога, бывшего лидера Weight Watchers
Мифы разоблачены
Расселение некоторых распространенных мифов о весе после ребенка:
1. «Если у меня есть кесарево сечение вместо вагинальной доставки, врачи отрежут прямо через мой абс».
Тип разреза для кесарева не является делением мышц. Когда все слои закрыты соответствующим образом, ваша брюшная стенка не изменяется, за исключением набухания. Как только это исцелит, контур останется прежним.
2. «Я могу есть и пить все, что у меня не было, пока я был беременен».
Если вы кормите грудью, которая является более здоровой как для матери, так и для ребенка, важно продолжать тщательную диету, а также принимать витамины для беременных. Продолжайте держаться подальше от рыбы с высоким содержанием ртути, поскольку следы могут оказаться в вашем грудном молоке.
3. «Я могу получить абс Гизель Бундхен, если я нахожусь прямо на беговой дорожке».
Прямоугольные мышцы - где будет ваш шестипакет, - выходят во время беременности и родов. Когда женщина, у которой был ребенок, делает небольшой хруст, вы увидите диастаз, форму бриллианта или выпуклость на брюшной фасции. Ничто, кроме времени, по крайней мере от трех до шести месяцев, заставит эти мышцы вернуться раньше.
Что ожидать
Когда Наталия Фрашетти впервые посмотрела на свой живот после того, как родила сына, она подумала: «Ого, как это когда-нибудь вернется к чему-то наполовину нормальному?»
Fraschetti, 30-летний инженер в Энсинитас, Калифорния, родила своего первого ребенка в 2010 году. Долгое время бегун, ее новое телосложение казалось чужим.
«Дело было не в том, что он был даже толстым, это было похоже на изюм, как очень мягкий, мягкий изюм», - сказала она.
Этот опыт далеко не редкость, и, к сожалению, мягкая мягкость не просто сидит в желудке.
28-летний Дженни Буркетт Видмайер, фотограф, основанный в Атланте, тренировался на протяжении всей своей беременности с помощью ежедневных занятий йогой и случайных классов лагеря. Во время беременности она считала, что лишний вес был только в ее желудке, но после доставки ее дочери она заметила ствол в ее заднице, ногах и вокруг области седельной сумки, где раньше никогда не было проблем.
По словам Мары Ньюман, зарегистрированного диетолога и бывшего лидера Weight Watchers в Нью-Джерси, многие женщины в конечном итоге набирают больше веса, чем они ожидают. От 25 до 35 фунтов. считается здоровым, говорит Ньюмен, а женщины с пониженным весом могут получить до 40, все еще находясь в здоровом диапазоне.
«Но когда вы не беспокоитесь о талии, вы чувствуете, что у вас есть бесплатный проход в холл», - сказал Ньюмен.
Практика терпения
С беременными знаменитостями, по-видимому, из больничных халатов до 2-х красных ковровых платьев в течение недель, новым матерям трудно принимать физические изменения, а также возвращаться в форму.
Хорошей новостью является то, что можно получить лучшую форму, чем до беременности. Плохая новость заключается в том, что это займет много терпения.
Доктор Майкл Джонсон, врач OB / GYN в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, советует бороться с желанием немедленно попасть в спортзал.
Во время беременности объем крови увеличивается как минимум на 15 процентов для сердечного выброса, чтобы увеличить подготовку к кровотечению. «Когда женские кольца становятся жесткими, это побочный продукт с расширением объема крови», - сказал Джонсон.
Но эти простые жидкости быстро мобилизуются после беременности, и женщины могут ожидать резкого выделения жидкости через почки между двумя и семью днями. До 20 фунтов. могут быть легко потеряны только в первую неделю после беременности.
Кроме того, мягкий, мягкий изюм, сидящий там, где вам понадобилось шесть упаковок, займет не менее шести недель, чтобы вернуться к относительно нормальному.
Матка увеличивается для поддержки роста плода, но после родов она будет сокращаться во время грудного вскармливания или сама по себе, чтобы восстановить нормальный размер, по крайней мере, на шесть недель.
Мышечные волокна брюшной стенки удлиняются, чтобы приспособить рост ребенка, и это то, что технически никогда не вернется к совершенно нормальному состоянию. Процесс может занять от трех до шести месяцев, прежде чем брюшная стенка реконструирует себя и начнет доходить до нормального тона.
«У вас должны быть разумные ожидания», - сказал Джонсон. И его самый большой совет, чтобы вернуть свой абс? Не думайте и не беспокойтесь о том, чтобы делать сидячие места, по крайней мере, четыре месяца.
«Вы можете делать сидения или судороги весь день, и вы ничего не добьетесь», - сказал он. «Тело должно сделать это само по себе».
29-летняя Андреа Роджерс, основатель Xtend Barre - сочетание пилатеса и танца - в Бока-Ратон, штат Флорида, недавно родила своего первого ребенка.
«Много работы, которая фокусируется на ядре, - это полное движение тела», - сказал Роджерс.
Чтобы укрепить ядро, которое в конечном итоге приведет к более сильному абс, она рекомендует практиковать хорошее положение в первые несколько недель после родов, прежде чем постепенно добавлять вариации доски в тренировки, когда организм чувствует себя комфортно.
«Пока вы сидите, кормите грудью или пытаетесь попасть в быстрый адрес электронной почты, сосредоточьтесь на том, где ваш спинной хребет и выравнивание, и подумайте о том, чтобы сидеть прямо».
Другой способ помочь с мягкостью заключается в использовании абдоминального связующего или пояса для дополнительной поддержки, когда он чувствует себя так, как будто все перегружено, в соответствии с «The Mommy Docs» Ultimate Guide to Pregnancy and Birth, Dr. Ивонн Бон, Эллисон-Хилл и Алан-Парк.
Что-то, что часто забывают новые матери, - это важность мышц тазового дна, мышцы нижней части таза, которые удерживают все. Эти мускулы травмируются беременностью и рождением и берут по крайней мере шесть недель, чтобы начать первый этап процесса заживления.
«Я склонен препятствовать определенным видам упражнений, потому что вы не хотите слишком сильно нагружать мышцы тазового дна, чтобы сохранить поддержку мочевого пузыря», - сказал Джонсон.
Он советует избегать упражнений, таких как бег и бег трусцой, по крайней мере, через восемь недель после беременности. Вместо этого выберете менее интенсивную сердечно-сосудистую систему, такую как эллиптический или плавательный.
Питание и питание
Помимо того, как тренироваться, когда ваше тело готово к этому, лучший способ взять под контроль - следить за тем, что вы едите. Плохая новость заключается в том, что она вернулась к эмпирическому правилу: возьмите меньше и потратите больше.
Рамона Браганса, знаменитый тренер по фитнесу, известный побитой Джессикой Альбой и Холли Берри в лучшей форме своей жизни после беременности, говорит, что женщины должны предположить, что они сжигают калории, если они кормят грудью.
«Мои клиенты сократили потребление калорий, но все же позволили себе 500 калорий для грудного вскармливания», - сказала она. «Но если вы заметите изменение в молоке, вы слишком низко на калории».
Во время грудного вскармливания потребляйте больше кальция в йогурте, молоке и легких сырах, чтобы обеспечить лучшее молоко для вашего ребенка. Однако, в то время как кормящие грудью мамы могут технически снизить вес легче, Джонсон говорит, что идея переоценена.
«Я думаю, что это вводит в заблуждение, потому что вы читаете об Анджелине Джоли и о том, как медсестра горит так много калорий, но это просто заставило меня голодать», - сказала Аннабел Мартин, 30-летний журналист в Форт-Майерсе, штат Флорида.
В то время как для того, чтобы иметь ребенка, требуется девять месяцев, может потребоваться еще девять, чтобы снять вес и улучшить себя. Факторинг, по крайней мере, через шесть недель после родов, прежде чем начинать легкие упражнения, помимо по меньшей мере еще четырех месяцев ожидания повторного тона брюшной стенки, вы, возможно, не будете носить платье с красным ковровым покрытием размера 2, как только ребенок спит.
Но с терпением и предварительными ограничениями на фитнес, мышцы будут реагировать лучше и быстрее на конечные упражнения, чем если вы прыгаете на беговой дорожке через две недели после ухода из больницы. Добавьте правильную диету, и вы будете на пути к потере веса ребенка.
