Мышечное напряжение является результатом перетянутого сухожилия или мышцы. В тяжелых случаях мышца может фактически разорваться. Согласно Медицинскому медицинскому центру Милтона С. Херши, медицинский центр штата Пенсильвания, у любого может развиться мышечное напряжение, но они чаще встречаются со спортивными занятиями. Некоторые из симптомов включают ощущение жжения в области травмы, отеков и мышечных спазмов. Тяжелым штаммам может потребоваться медицинская помощь и даже хирургическое вмешательство. Однако большинство штаммов обрабатывают комбинацией, известной как R.I.C.E: Rest, Ice, Compression and Elevation.
Шаг 1
Избегайте использования травмированной мышцы как можно больше. При необходимости используйте костыль, чтобы поправить напряженную ногу или паховую мышцу. Положите на подушки и опоры для спины, или сядьте в лежачее положение. Поддерживайте натянутую руку, плечо или запястье с помощью стропы. Инвестируйте в шейную скобу или «пончик» для напряженных мышц шеи.
Шаг 2
Поместите лед в полиэтиленовый пакет и заверните мешок в полотенце, чтобы избежать обморожения. Нанесите лед на 20 минут или пока поврежденная область не онемеет. Повторяйте несколько раз в день, чтобы уменьшить опухоль.
Шаг 3
Оберните поврежденный участок компрессионной повязкой. Повязка должна быть достаточно плотной, чтобы эффективно сжать травму, но не должна мешать кровообращению или дыханию. Если окружающая область онемела или стала синей, или если дыхание становится затруднительным, удалите повязки и оберните их.
Шаг 4
Держите травму на уровне сердца или выше, когда это возможно. Поднимите ногу, откинувшись на диване и положив пострадавшую ногу на спинку дивана. Поместите подушки под нижнюю часть тела и лежите ровно, чтобы поднять нижнюю часть спины или бедра выше уровня вашего сердца. Укрепление травмы снижает отечность и предотвращает объединение крови вокруг травмы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Костыли
- Ручная подвеска
- Подушки и подгузники
- Шейный корсет
- лед
- Пластиковый мешочек
- Полотенце для рук
- Сжатие повязки
Советы
- Используйте актуальные кремы для мышей, такие как ментол или крем капсаицина, для дополнительного облегчения.
Предупреждения
- В зависимости от тяжести травмы может потребоваться несколько недель для полного излечения. Однако, если ваши симптомы не улучшаются через неделю или ухудшаются, обратитесь к своему врачу. Не применяйте компрессию к деформациям шеи.
