Рост мышц облегчается анаболическим процессом или процессом наращивания, называемым гипертрофией. Гипертрофия ставит больший, чем обычно, напряжение на ваши мышцы, зависит от ряда факторов и может возникать только в благоприятных физиологических условиях. Если ваши мышцы становятся меньше, они атрофируются. Атрофия - это катаболический процесс, который возникает, если ваша тренировка, диета или образ жизни недостаточно согласованы с вашей целью увеличить ваши мышцы.
Обучение
Over-training описывает состояние, в котором вашим мышцам не дается достаточное время между тренировками для восстановления и роста. Если вы тренируетесь слишком сильно и слишком часто, анаболический процесс гипертрофии не может произойти. Включите пару выходных дней из упражнения в неделю и включите периодические фазы более легких или менее частых тренировок, чтобы избежать переучивания. В своей книге «Проектирование учебных программ сопротивления». Стивен Флек и Уильям Крамер предлагают организовать тренировки, чтобы избежать тренировки одних и тех же мышц в течение последовательных дней, а также предложить отдохнуть от тренировки, если вы чувствуете усталость или усталость.
Плохое питание
Вы не можете построить мышцы без хорошего питания. По словам эксперта по спортивному питанию Аниты Бина, создание больших мышц требует белка, углевода, жира, витаминов и минералов, а также избытка калорий выше ваших ежедневных потребностей в энергии. Если вы тренируетесь, но не едите правильно, вы можете обнаружить, что ваши мышцы становятся меньше, а не больше. Если вы не набираете мышцы, вы должны убедиться, что едите достаточно, чтобы подпитывать тренировки и последующий процесс восстановления.
Слишком много стресса
Эмоциональный и психологический стресс вызывают высвобождение гормона, называемого кортизолом. Кортизол является катаболическим гормоном, который облегчает разрушение тканей тела для энергии. Если вы пытаетесь увеличить свои мышцы, вы должны стремиться к тому, чтобы ваши уровни кортизола были минимальными, управляя вашими уровнями стресса и практикой релаксационных методов и дыхательных упражнений. Высокий уровень кортизола не способствует накоплению мышц и может привести к тому, что ваши мышцы станут меньше и слабее, несмотря на ваше обучение, в соответствии с «Проектированием тренировочных программ сопротивления».
Слишком много кардио
Достижение мышц и развитие высоких сердечно-сосудистых заболеваний являются контрпродуктивными. Кардио упражнения стимулирует ваше тело, чтобы сломать лишнюю мышцу, чтобы сделать деятельность, такую как бег на длинные дистанции или на велосипеде, проще и экономичнее. Выполнение коротких, нечастых кардио-тренировок полезно для здоровья сердца и легких, но длительные кардио-тренировки могут негативно повлиять на вашу способность набирать мышцы и даже могут привести к уменьшению мышц, несмотря на частые сеансы тяжелой атлетики.
Старение и потеря мышц
Мышцы становятся меньше и слабее с возрастом. Регулярные приступы силовой тренировки могут замедлить этот катаболический процесс, называемый саркопенией, но не остановит его полностью. Уровень анаболических гормонов снижается с возрастом, что приводит к уменьшению мышечной массы. Основными анаболическими гормонами являются тестостерон и гормон роста человека, и уровни естественно снижаются с 40-летнего возраста в соответствии с «Принципами анатомии и физиологии».
