Здоровые привычки должны начинаться в детстве. Дети, которые растут с акцентом на фитнес, будут иметь привычку к здоровому образу жизни, глубоко укоренившемуся в них. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям и подросткам получать по крайней мере один час физической активности каждый день. Многие вещи считаются физической деятельностью; однако, если вы не уверены в том, что активность должна рассчитываться, проверьте частоту сердечных сокращений ваших детей, чтобы убедиться, что они проявляют себя достаточно.
Взятие импульса
Используйте указательный, средний и кольцевой пальцы, чтобы пульс вашего ребенка. Поместите пальцы на запястье вашего ребенка прямо под основание большого пальца или на одной стороне ее дыхательной трубы. Слегка нажмите, пока не почувствуете пульсацию крови. Используя часы или часы с секундной стрелкой, подсчитайте количество ударов сердца вашего ребенка в течение 10 секунд. Умножьте число на шесть, чтобы определить сердечный ритм вашего ребенка.
Когда принимать импульс
Чтобы определить, следует ли считать физическую активность вашего ребенка, например, играть на игровом оборудовании, как упражнение, планировать следить за частотой сердечных сокращений в следующий раз, когда он играет в парке. Перед тем, как покинуть дом, запишите его ритм отдыха. После прибытия в парк позвольте вашему ребенку играть в течение 10 минут, а затем принять его пульс. Это хорошая идея пойти к нему и начать считать сердечные удары, как только вы сможете так, чтобы его сердечный ритм не мог замедлить ход, когда он подходит к вам. Попросите его вернуться к игре и проверить сердечный ритм каждые 10 минут, записав результаты.
Что такое сердечный ритм?
Частота сердечных сокращений вашего ребенка зависит от возраста. Ребенок 3 или 4 должен иметь частоту сердечных сокращений около 137 ударов в минуту. В возрасте от 5 до 7 лет частота сердечных сокращений снижается до 133 ударов в минуту. С 8 до 11 он еще ниже, 130 ударов в минуту. Наконец, в подростковом возрасте частота сердечных сокращений значительно ниже. От 12 до 15 лет только нужно, чтобы частота сердечных сокращений достигала 115 ударов в минуту при тренировках.
Влияние сердечного ритма
После мониторинга сердечного ритма вашего ребенка во время физической активности вы можете предпринять шаги, чтобы помочь сформировать свою деятельность в соответствии с тем, что квалифицируется как упражнение. Если сердечный ритм вашего ребенка находится на высоком уровне, часто прерывайте его игру с перерывами для воды или кратким чатом. Если сердечный ритм вашего ребенка находится на нижнем уровне, попросите его сыграть тяжелее. Бросьте вызов ему на гонку или конкурс. Попробуйте выбрать его и побудить его сделать что-то быстрее.
