Стресс способствует повышенному кровяному давлению, головным болям, усталости, боли в спине, сердечным заболеваниям и затруднению сна. Люди, находящиеся под стрессом, могут испытывать беспокойство или депрессию и испытывают проблемы в своих отношениях. Упражнения помогают снять стресс и могут сделать вас более здоровым человеком.
Стресс на уровне сотовой связи
Стресс заставляет ваши клетки стареть быстрее, что может быть одной из причин, по которым стресс способствует заболеванию и снижает иммунитет. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско сообщили в мае 2010 года, что всего лишь 42 минуты упражнений в течение трех дней могут защитить клетки от преждевременного старения. Ваши клетки содержат хромосомы, которые обернуты в защитную оболочку, называемую теломерной. Напряжение сокращает теломеры, уменьшая их способность защищать хромосомы. Упражнения удлиняют теломеры, поэтому они обеспечивают большую защиту.
Упражнения и релаксация
Упражнение фокусирует ваши мысли где-то помимо ваших проблем. Люди говорят о том, чтобы быть «в зоне», когда они играют в баскетбол, бегают, катаются на лыжах, плавают или участвуют в других упражнениях. Они сосредотачиваются на момент и на том, что они делают, а не на стрессовых ситуациях или неразрешимых проблемах. Это стимулирует расслабление и рассеивает стресс. Прослушивание музыки или занятия с друзьями могут усилить этот эффект релаксации.
Измерение эффективных упражнений
Американская сердечная ассоциация рекомендует проводить от 30 до 60 минут в день в большинстве дней недели для общего хорошего здоровья. Вам не нужно делать все это за один час. Вы можете прогуляться пообедать, подняться по лестнице на своем перерыве и ударить по беговой дорожке, пока вы смотрите новости. Женщины в исследовании UCSF проводили три дня в неделю менее 15 минут в день и все еще пользовались стрессовыми эффектами упражнений.
Упражнения для снижения стресса
Чтобы защитить клетки, исследователи UCSF обнаружили, что упражнение должно быть достаточно энергичным, чтобы повысить сердечный ритм. Подумайте о таком упражнении, которое заставляет вас сломать пот, например, игру в баскетбол или теннис, оживленную ходьбу, бег трусцой, танцы или катание на велосипеде. Соответствует даже садоводство или энергичная работа по дому. Чтобы максимизировать сокращение стресса, найдите активную деятельность, которая поможет вам расслабиться. Некоторые люди предпочитают класс с друзьями; другие избегают стресса со своими сольными действиями, такими как походы.
