Мышцы и связки обеспечивают поддержку вашего скелета, и функция этих тканей необходима для правильной осанки, физической активности и передвижения. Мышечная ткань и связки содержат специализированные молекулы, которые обеспечивают прочность ткани, а также обеспечивают надлежащее сокращение мышц. Некоторые необходимые витамины, полученные из вашей диетической помощи в поддержании связок и мышечной ткани, и достаточное потребление этих витаминов могут помочь в восстановлении мышц и связок.
Витамин С
Один витамин, который может помочь в восстановлении разрывов мышц и связок, - витамин С. Этот витамин помогает в восстановлении этих тканей за счет его роли в синтезе коллагена, белка, обнаруженного в обеих мышцах и соединительной ткани. Коллаген обеспечивает структурную поддержку мышц и связочных волокон, увеличивая прочность ткани. Институты Linus Pauling показывают, что витамин С играет важную роль в синтезе коллагена, при этом недостатки в витамине приводят к симптомам в богатых коллагеном тканях. Потребление достаточного количества витамина С, будь то через пищевые добавки или продукты питания, богатые витамином С, как цитрусовые, может помочь поддерживать нормальный синтез коллагена и облегчить восстановление мышц и сухожилий.
Витамин Е
Витамин Е может также помочь в восстановлении мышц и связок. Семья из восьми соединений, которые в совокупности называются витамином Е, играет определенную роль в регулировании воспаления, ответе вашего тела на травму, которая способствует правильному заживлению. При повреждении ткани, включая повреждение мышц и связок, ваше тело выделяет провоспалительные факторы, называемые цитокинами, которые набирают клетки для восстановления поврежденной ткани. Институт Линуса Полинга показывает, что витамин Е играет определенную роль в регулировании высвобождения этих цитокинов и указывает на то, что эта регуляция играет роль в ускорении заживления после операции перед передней крестообразной связки. Потребление продуктов, содержащих витамин Е, включая кукурузу, соевое масло или оливковое масло, может способствовать правильному заживлению мышц и связок.
Витамин B12
Другим витамином, который может помочь в заживлении мышц и связок, является витамин B12. Этот витамин относится к семейству витаминов B-класса, которые помогают метаболизировать питательные вещества, которые вы едите, в химические вещества, которые можно использовать в ваших клетках, объясняет Медицинский центр Университета Мэриленда. В частности, витамин B12 помогает в разложении диетических белков на аминокислоты, которые затем повторно используются и превращаются в человеческий белок. Этот распад диетического белка помогает восстановить мышцы и ткани, поскольку процесс заживления включает в себя производство новых мышечных и связочных белков, которые вносят вклад в новообразованную ткань. Без присутствия витамина B12 неэффективная разбивка белков будет препятствовать способности вашего организма генерировать новые белки и ткани для мышц и связок, замедляя процесс заживления. Продукты, такие как мясо и молочные продукты, служат источником витамина B12, и употребление этих продуктов может способствовать восстановлению после повреждения мышц или связок.
