Белки не просто для наращивания мышц. Он также поддерживает работу вашего мозга, поддерживает стенки ячеек и действует как последний запас энергии, если на самом деле углеводы и жиры недоступны. Закуска на унцию арахиса, вы можете получить до 15 процентов своей ежедневной рекомендации по белку для диеты в 2000 калорий.
Информация о протеине
Ваша порция 1-унция сырых арахиса - из оболочки - содержит 7,3 грамма белка. Потому что белок обеспечивает 4 калории на грамм, что эквивалентно примерно 29 калориям из белка. Калории из белка составляют 18 процентов от общего количества 160 калорий, при этом оставшееся количество поступает в основном из жира и небольшого количества углеводов.
Рекомендация протеина
Ваша диета должна иметь от 10 до 35 процентов калорий от белка, говорится в Руководстве по питанию для американцев 2010 года. Как правило, чем активнее вы, тем больше калорий из белка вам может понадобиться. Если вы малоподвижный, придерживаться нижнего предела рекомендации должно быть достаточно. Если вам нужно 2 000 калорий, вам понадобится от 200 до 700 калорий от белка или от 50 до 175 граммов. Те 7,3 грамма белка в унции арахиса составляют от 4 до 15 процентов от вашего ежедневного потребления белка, в зависимости от вашего уровня активности.
