Копайте в самые глубокие точки ваших мышц с помощью программы упражнений Callanetics. Эта тренировка была создана в начале 1980-х годов Каллан Пинкни, которая включила ходы из классического балета, чтобы облегчить боль в спине.
Callanetics сочетает в себе крошечные, точные упражнения на растяжку и сжатие, чтобы активировать самые большие группы мышц. Это малоэффективное, медленное, преднамеренное и безопасное для позвоночника. Система обещает укрепить вашу спину и создать абсолютно тонированное тело, быстро и эффективно.
Желудок - это одна область, подчеркнутая программой Пинкни. Используйте нежные, но интенсивные упражнения, чтобы помочь создать сильное ядро. Есть несколько упражнений и интерпретаций желудочков в калланетике, вот несколько примеров:
Упражнение
Начните серию желудочков Callanetics с этим основным движением.
Шаг 1
Ложитесь на спину, приподняв ноги на 3 дюйма друг от друга, колени указали на потолок.
Шаг 2
Держите голову, но приложите руки к своим внутренним бедрам. Вытяните локти и встаньте, когда вы сопротивляетесь своими ногами.
Шаг 3
Поднимите голову и плечи с коврика. Почувствуйте, как вы завертываете голову в грудную клетку.
Шаг 4
Держите верхнюю часть тела свернувшейся, когда вы освобождаете руки от внутренних бедер. Ваши руки остаются рядом с вашими внешними бедрами, парящими всего в нескольких дюймах от пола.
Шаг 5
Пульс верхней части тела чуть выше. Работайте до 100 импульсов.
Советы
- Избегайте пожимать плечами или сжимать ягодицы. Импульс очень тонкий и не включает в себя ведущие плечи или подергивание шеи.
Боковой изгиб для работы вашей талии. Фото: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Постоянные боковые изгибы
Говорят, что этот шаг уменьшает вашу талию и растягивает ваше боковое тело.
Шаг 1
Стойка высотой с раздвинутыми ногами. Поместите правую руку на правое бедро, локтем согните в сторону комнаты.
Шаг 2
Поднимите свою левую руку и наклонитесь вправо, чтобы почувствовать растяжение по левой стороне талии.
Шаг 3
Пульс плавно от 50 до 100 повторений. Вернитесь к стойке и повторите пульс влево.
Боковая доска также может быть сделана на вашей руке. Фото: Велес-Студия / iStock / Getty Images Боковая доска
Боковая доска используется в нескольких тренажерах для обеспечения стабильности в наклонных мышцах живота.
Шаг 1
Встаньте в боковую доску, уложенную на правое предплечье. Выровняйте бедра, плечи и ноги, чтобы оказаться лицом к стороне комнаты. Оставьте правое колено на пол, если вам нужна модификация.
Шаг 2
Поднимите правое бедро настолько высоко, насколько сможете. Протяните левую руку до потолка.
Шаг 3
Удерживайте в течение 20 секунд или дольше. Повторите на противоположной стороне.
Ручные волны
Этот шаг предлагает ценность, поскольку вы изометрически сокращаете свой абс и используете энергию своих рук, чтобы бросить вызов вашей стабильности.
Шаг 1
Сядьте на пол, согнув колени, и ноги посажены вокруг хип-ранга. Расположите руки вокруг бедер.
Шаг 2
Сядьте высоко, с короной головы, направленной к потолку. Наклоните свой таз вперед, заправляя свою хвостовую кость.
Шаг 3
Закройся спиной, пока локти не выпрямляются, руки все еще на бедрах. Сдвиньте пятки чуть ближе к заднице, чтобы увеличить проблему. Приложите усилия, чтобы еще больше убрать ваши брюшки.
Шаг 4
Отпустите бедра и прижмите руки к коврику. Вдохните и поплавайте руками за уши. Держите локти расширенными, но мягкими, закругленный спинной хребет, а ваше переднее тело пустое, когда вы завершаете 15 волн. Отдохните и сделайте еще два набора из 15.
