Спортсмены, участвующие в спортивных состязаниях, часто страдают от синяков. Травма, которая может произойти в результате падения или удара в сторону, чрезвычайно болезненна и часто заставляет страдальцев чувствовать, что они не могут дышать. В отличие от других костей, ребра не могут быть иммобилизованы, что может сделать процесс заживления особенно длительным. Однако при надлежащем домашнем лечении спортсмены могут сократить время заживления и уменьшить боль. Если вы считаете, что у вас есть синяк, сначала обратитесь к врачу, потому что несколько серьезных состояний могут ощущаться как синяки ребер.
Первые 48 часов
Решения, которые вы делаете в первые 48 часов после того, как ваше ребро ушиблены, могут значительно повлиять на время заживления. Попросите вашего врача, если он рекомендует противовоспалительное лекарство, чтобы облегчить боль и отек, чтобы облегчить дыхание. Получите много отдыха и избегайте упражнений и грубости. Нанесите ледяные пакеты на территорию, чередуя 15 минут со льдом и 15 минут без. Практикуйте медленные, глубокие вдохи. Это может помочь вам приспособиться к дыханию с поврежденным ребром, а также уменьшить тяжесть синяков.
Упражнение
Следуйте указаниям вашего врача о том, когда вы можете вернуться к тренировкам. Вообще говоря, умеренные аэробные упражнения могут помочь вам оставаться в форме, а также уменьшить трудности с дыханием, согласно «Спортивной медицине Неттера». Избегайте оказывать давление на ушибленное ребро или заниматься тяжелыми аэробными упражнениями. Ходьба и легкая бег трусцой, как правило, идеальны во время выздоровления.
питание
Правильное питание уменьшает время заживления. Принимайте добавку кальция и витамина D и ежедневно получайте от 10 до 15 минут солнечного света. Это улучшает здоровье костей и стимулирует ваше тело к созданию новых остеоцитов, клеток, которые приводят к костям, согласно «Биология: жизнь на Земле с физиологией». Слабые и хрупкие кости не только увеличивают время заживления, но также могут увеличить ваши шансы на развитие другого синящего ребра, когда вы вернетесь в свой спорт. Если вы чувствуете себя слишком больным, чтобы есть после синяков, пить фруктовые коктейли или энергетические коктейли.
Возвращение в спорт
Вам не следует возвращаться к полноценному участию в вашем спорте, пока не получите разрешение своего врача. Если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно прекратите. Для упражнений по подъему начинайте с более легких весов, чем обычно, и постепенно создавайте резервную копию до полной мощности. Это уменьшает нагрузку на ваше ребро и дает дополнительное время для лечения. Если ваш выбранный вид спорта требует постоянного давления на ребра, например, борьба или юджисту, подумайте о том, чтобы провести сезон. Хотя это может быть неприятно, другая травма ребра может навсегда удалить вас из спорта. Кроме того, занятия спортом до того, как вы полностью исцелитесь, уменьшат ваши результаты и тренируют ваши мышцы, чтобы двигаться ненадлежащим образом.
