Боковой выпад - эффективный способ работы мышц вашего нижнего тела и может выполняться с помощью штанги, гантелей или упражнений на вес тела. Боковые выпадения - полезное упражнение для спортивных игроков, поскольку они связаны с побочным эффектом, обычно не связанным с ударами вперед или назад. Боковые движения - большая часть нелинейных видов спорта, таких как баскетбол, теннис, бейсбол и футбол. Включите боковые выпадения в тренировку, чтобы дополнить более традиционные упражнения на ногах, такие как приседания и регулярные выпадения.
Работа, которая прикладом
Боковые выпадения нацеливаются на ваш прикладом или мышцу gluteus maximus, известную как ваши ягодицы. Кроме того, меньший, но не менее важный gluteus minimus и gluteus medius также влияют на действие. Поскольку это ягодицы на вашей ведущей ноге, которые выполняют большую часть работы в этом упражнении, убедитесь, что вы выполняете одинаковое количество повторений на каждой ноге, чтобы работать на обеих сторонах одинаково.
Повесил на сухожилиях
Мускулы на спине ваших бедер - это ваши подколенные сухожилия и работают вместе с вашими ягодицами, чтобы контролировать бедро вашей передней ноги. Есть три мускулатуры, которые составляют ваши подколенные сухожилия: бицепс бедра, semimembranosus и semitendinosus. Ваши подколенные сухожилия помогают контролировать ваш спуск в положение выпадения, а затем приводят вас обратно в исходное положение.
Квадрицепс
Ваши четырехугольники - это мышцы на передней части вашего бедра и несут ответственность за расширение колена. Когда вы переносите свой вес на свою свинцовую ногу, ваши квадроциклы работают, чтобы контролировать ваш спуск в положение выпадения, а затем подталкивать вас вертикально и обратно в исходное положение. По мере набора прогрессирует, вы, вероятно, чувствуете, что ваши четырехглавой мышцы работать трудно, и они могут даже дрожать и дрожать от усталости.
Добавление аддукторов
Lunging боком добавляет дополнительную нагрузку на ваши мышцы аддуктора, которые расположены на внутренней стороне бедер. Три мускулатуры составляют эту конкретную группу: аддуктор Лонгус, аддуктор brevis и аддуктор magnus. В то время как аддукторы на свинцовой ноге работают с вашими четырехглавыми мышцами и бедрами, чтобы контролировать движение колена и бедер, аддукторы на вашей задней ноге, которые остаются прямыми, получают хорошее растяжение.
