Загрузка вашей тарелки с большим количеством овощей - хороший способ сбросить эти нежелательные килограммы. Veggies заполняют вас без большого количества калорий. Кроме того, это невероятный источник питательных веществ, необходимых вашему организму для хорошего здоровья. Что касается «лучших» овощей, все овощи делают здоровые дополнения к вашему плану потери веса, хотя низкокалорийные - это особенно хороший выбор. Если вы увеличили потребление овощей и все еще не теряете, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы оценить свою диету и помочь выявить потенциальные ловушки.
Стоимость овощей для снижения веса
Когда дело доходит до потери веса, количество может подсчитать больше, чем калории, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition. Это исследование показало, что группа женщин с ожирением могла меньше есть и терять вес, просто уменьшая потребление жиров и потребляя больше фруктов и овощей. Овощи имеют очень низкую плотность энергии, а это значит, что у них мало калорий по сравнению с их весом, поэтому они заполняют вас, не внося много влага в ваш ежедневный калорий.
В то время как употребление большего количества овощей помогает людям сбросить вес без отслеживания калорий, цифры все еще считаются. Знать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть и держать вкладки, является важной частью любого плана потери веса. При использовании 3500 калорий в 1 фунте жира вам нужно уменьшить ваши потребности в калориях на 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы помочь вам оценить ваши потребности в калориях. Например, если вам требуется 2 000 калорий в день для поддержания вашего веса, то есть 1 500 калорий - 2000 минус 500 - в день должно помочь вам проиграть.
Nonstarchy Veggies лучше всего подходят для экономии калорий
Из всех овощей, неравновесные являются самыми низкими в калориях, что делает их лучшим выбором для снижения веса. Наполнение вашей диеты этими драгоценными камнями, несомненно, поможет вам сбросить вес. Примерами нестархейных овощей являются шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста, морковь, сельдерей, огурцы, свекла, зеленая фасоль, артишоки, баклажаны, лук, грибы и перец. Многие диеты с потерей веса побуждают вас есть столько, сколько вам нравится в этих овощах.
Хотя все нестаршие овощи делают хорошие дополнения к любому плану потери веса, некоторые из них особенно полезны. Сырая листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листья салата, имеет менее 10 калорий на чашку, поэтому вы можете наслаждаться большим салатом, содержащим 4 чашки, и едва использовать ваши ежедневные потребности в калориях. Нарезанные огурцы с 16 калориями на чашку также делают хороший выбор. Свекла и морковь немного выше в калориях, с 50 калориями на чашку сыра, но они все еще делают хорошие варианты.
Мало того, что эти водянистые овощи с низким содержанием калорий, но они также имеют высокое содержание клетчатки. И получение большего количества клетчатки в вашем рационе помогает вам сбросить вес, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine.
Starchy Veggies хорошие, слишком
Они могут быть немного выше в калориях, чем нестаршие овощи, но крахмалистые могут принести пользу вашим усилиям по снижению веса. Крахмалистые овощи включают картофель, горох, равнины, зимний сквош, сладкий картофель и кукурузу. Если ваш голод выходит из-под контроля, вы можете бросить несколько вареной картошки в смесь. Согласно данным исследования 1995 года, опубликованного в European Journal of Clinical Nutrition, эти наполняющие клубни действительно хороши в голоде. Из 38 продуктов, проверенных исследователями, отварной картофель обеспечил наибольшую насыщенность.
Одна чашка вареного картофеля содержит 140 калорий. Сладкий картофель, богатый клетчаткой и витамином А, содержит 180 калорий в 1 чашке. Кукуруза кукурузы содержит 140 калорий на чашку, а зеленый горошек - 130 калорий на чашку.
Ешьте больше бобов, гороха и чечевицы
Бобовые, которые включают бобы, такие как нут и фасоль, расколотый горошек и чечевица, настолько богаты питательными веществами, что они не только считаются овощами, но и белками. Как и картофель, бобовые также имеют фактор насыщения. Это может быть связано с их содержанием белка и белка, оба из которых помогают с потерей веса, согласно статье 2010 года, опубликованной в Advances in Nutrition.
Бобовые немного выше в калориях, чем крахмалистые овощи, но, учитывая их преимущества для контроля аппетита, они делают хороший выбор на вашем плане потери веса. Одна чашка приготовленных фасоли имеет 225 калорий и 1 чашку приготовленной чечевицы 230 калорий. В то время как вы можете сами поесть бобовые, они также хорошо сочетаются с целыми зернами и некрахмальными овощами.
