Если вы страдаете недостаточным весом и пытаетесь наложить фунты, выбирая больше питательных веществ, высококалорийные продукты - лучшая стратегия. Орехи и сухофрукты, такие как изюм, относятся к категории продуктов, которые поддерживают прибавку в весе. Но многие другие полезные продукты также могут помочь вам, поэтому убедитесь, что вы выбрали разнообразную диету, чтобы получить все необходимые вам питательные вещества, когда вы набираете вес.
Принципы здорового увеличения веса
Сочетание диеты и физических упражнений поможет вам набрать вес здоровым образом. Стремитесь к умеренному от 1/2 до 1 фунта в неделю, добавляя от 250 до 500 калорий в свой ежедневный план питания. Если вы не большой едок, эта сумма может показаться сложной, но распространять лишние калории в течение дня. Принимайте большие порции питательных веществ во время еды и добавляйте несколько закусок в свой рацион. Питательные вещества, богатые питательными веществами, дают вам наибольшее количество калорий для большинства продуктов питания. Вместо того, чтобы пытаться набирать вес с питающимися питательными веществами нездоровыми продуктами, такими как гамбургеры и фри, увеличьте потребление цельного зерна, фруктов, овощей, белкового белка, молочных продуктов, орехов и семян.
Вы захотите объединить свою диету с питательными веществами с программой регулярного силового тренинга, чтобы наращивать мышцы, а не жир, когда вы набираете вес. Работайте со всеми вашими группами мышц и уменьшайте количество кардио, которое вы делаете, поэтому вы не сжигаете лишние калории.
Гайки для увеличения веса
Орехи - это идеальное дополнение к вашему весовому диете, обеспечивающее здоровые ненасыщенные жиры, белки и углеводы. Ульс орехов в качестве закуски в любое время дня; некоторые из самых высококалорийных орехов включают орехи макадамии, кедровые орехи, бразильские орехи, миндаль, орехи кешью, грецкие орехи и фисташки. Четверть чашки орехов макадамии дает 240 калорий, а та же порция миндаля предлагает 206 калорий.
Вы также можете добавить нарезанные орехи для завтрака, такие как йогурт и овсянку, или посыпать орехи на ваш обеденный салат. Блюда из коричневого риса или кускуса из цельной пшеницы также полезны при добавлении орехов. Песто - паста с базиликом, кедровыми орехами, сыром Пармезан и оливковым маслом - увеличивает количество калорий ваших макаронных блюд.
Выбирайте сырые или сухие жареные орехи и избегайте добавления соли. Слишком много натрия в рационе может привести к повышенному кровяному давлению, но оно также может заставить вас сохранить воду, чтобы вы почувствовали раздувание и меньше интересовались едой.
Ореховые масла могут также способствовать вашей диете для увеличения веса. Есть 2 столовые ложки миндального масла на кусочке фруктов или ломтик тосты из цельной пшеницы; только ореховое масло добавляет 196 калорий к вашему ежедневному счету. Выберите бренды без добавления соли или сахара для самых полезных спредов или сделайте свой собственный в кухонном комбайне.
Изюм для увеличения веса
Сухофрукты всех типов, включая изюм, являются хорошим выбором для диеты с прибавлением веса. Соедините их с орехами и семенами для высококалорийной закуски, насыщенной питательными веществами. Изюм возглавляет список сухофруктов с самым высоким показателем калорийности, обеспечивая 125 в четверть чашки. Чернослив, финики, абрикосы и инжир - это другие питательные сухофрукты, которые добавляют к вашему здоровому репертуару для увеличения веса.
Как орехи, вы можете включить изюм в другие продукты, кроме закусок. Приготовьте в утренней овсяной или цельнозерновой злаке или посыпайте изюм в фруктовый салат. Добавьте их в цельнозерновые хлебобулочные изделия, такие как кексы или хлеб. Изюм хорошо сочетается с вкусными блюдами; попробуйте их в супах и тушенках в карри, или в салатах и пловках, сделанных из цельных зерен, таких как бульгур или квиноа.
Меры предосторожности О орехах и изюмах
Аллергия на орехи деревьев распространена, сообщает Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии; аллергия на орехи деревьев может также включать реакцию на арахис, которые являются технически бобовыми, а не орехами. Симптомы аллергии на орехи включают судороги, диарею, зуд, скопление, тошноту, одышку и анафилаксию. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас аллергия на орехи.
Все фрукты содержат натуральный сахар, а сушеные фрукты, у которых большая часть воды удалена, являются более концентрированным источником, особенно фруктозой. Изюм - 59 процентов сахара; другие сухофрукты составляют от 38 до 66 процентов сахара, сообщает Управление питания. Это важная информация для людей с диабетом, потому что сухофрукты могут иметь большое влияние на уровень сахара в крови.
Некоторые производители продуктов питания добавляют сульфиты к изюму для сохранения своего цвета, и эти вещества могут вызывать аллергические реакции у чувствительных людей, таких как судороги, сыпь и затрудненное дыхание. Ищите необработанные изюм, чтобы избежать этих симптомов.
