Когда организм становится обезвоженным, вы начинаете ощущать его последствия как физически, так и умственно. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы можете быть на пути к обезвоживанию. Если вы не пополняете свое потребление воды в ближайшее время, вы можете начать чувствовать себя очень больным, так как больше ваших органов страдает от нехватки воды. Предотвратите обезвоживание, следуя некоторым рекомендациям относительно приема жидкости.
Тело и вода
Состав вашего тела составляет более двух третей воды. Когда вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете, происходит обезвоживание. Вода составляет 75 процентов мышечной ткани и 10 процентов жировой ткани. Он транспортирует питательные вещества в клетках и отбирает отходы. Нельзя поддерживать жизнь более недели без воды. Институт медицины рекомендует женщинам ежедневно пить девять чашек воды, а мужчины потребляют 13 чашек. Увеличьте эту сумму, если вы тренируетесь в жаркую погоду. В течение одного часа тренировки вы можете потерять столько же жидкости, сколько зависит от интенсивности упражнений и температуры воздуха.
Симптомы обезвоживания
Если ваше тело обезвожено, оно не может нормально остыть, что приведет к тепловому истощению или тепловому удару. Вы начнете чувствовать себя летаргическим, и ваши мышцы могут судороги. Ваш мозг не будет работать должным образом, и вы будете чувствовать себя неуклюжими и медленными. Ваши почки не смогут унести отходы, поэтому токсины будут накапливаться в вашей системе, заставляя вас чувствовать себя плохо. У вас будет запор, и ваша кожа станет сухой и зудящей. У вас будет трудность регулировать температуру тела и может ощущаться хронически холодным.
Причины обезвоживания
Одной из общих причин обезвоживания является желудочно-кишечное заболевание, из-за потери жидкости при рвоте и диарее. Вы также можете обезвоживаться от занятий спортом или заниматься снаружи в жаркую сухую погоду, потому что вы теряете жидкости через пот. Определенные диеты, которые подчеркивают потерю «веса воды» и используют такие продукты, как слабительные или диуретики, чтобы стимулировать потерю веса, могут истощить водоснабжение организма. Если вы начинаете чувствовать головокружение или головокружение, иметь сухой или липкий рот и вырабатывать меньше мочи, и он темный, вы обезвоживаетесь и нуждаетесь в пополнении жидкостей.
Избегайте обезвоживания
Лучший способ избежать обезвоживания - пить много жидкости, особенно в жаркую, сухую или ветреную погоду. Вода - лучший выбор жидкости из-за нехватки калорий. Носите одежду и одежду в теплые дни, чтобы оставаться прохладной - и пот меньше. Возьмите перерывы в тени и выпейте воду. Если вы занимаетесь спортом или напряженными мероприятиями на свежем воздухе, выпивайте жидкости до, во время и после занятий. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом и вы не хотите есть или пить, постарайтесь взять крошечные глотки воды или сосать льдины. Поскольку кофеин является мочегонным средством, избегайте его во время длительных тренировок или других ситуаций, которые вызывают потоотделение. Обратитесь к врачу, если вы не можете держать пищу или воду вниз, чувствовать слабость или головокружение, когда вы стоите или имеете небольшое количество мочи. Иногда вам может понадобиться принимать жидкости через IV, чтобы ускорить ваше увлажнение.
