Вытягивания и завитки являются популярными упражнениями как в коммерческих, так и в домашних залах. Оба упражнения могут выполняться с минимальным оборудованием, и оба они работают с мышцей бицепса, передней частью плеча. Здесь заканчивается сходство. Чтобы узнать, какое упражнение лучше, вы должны сначала определить свою цель.
Идентификация
Чтобы выполнить подтягивание, вы держитесь за бар и тянете вес тела, обычно до тех пор, пока подбородок не достигнет высоты бара. Выполните завиток, удерживая вес в обеих руках и свернув вес до уровня плеча. Подтяжка - это сложное упражнение - оно включает в себя два или более совместных движения. Локоть - это упражнение изоляции - оно включает только одно совместное движение.
функция
Упражнения служат различным целям. Пуловеры нацелены на мышцы спины, latissimus dorsi. Мускулы бицепса действуют как синергисты, они помогают мышцам спины выполнять движение. Другие мышцы, участвующие в выполнении pullup, включают в себя майоры, ромбоиды и трапециевидную мышцу. Целью скручивания является нацеливание мышц бицепса. Бицепсы являются первичными двигателями во время завитки. Другие мышцы помогают стабилизировать тело во время движения, но они не активно сокращаются.
Оборудование
Каждое упражнение требует минимального, но конкретного оборудования. Для выполнения подтягивания вам нужен прочный брусок или сборщик. Бар должен быть достаточно сильным, чтобы удерживать вес вашего тела. Для завитки вы можете использовать гантели или штангу.
Упражнение
Оба упражнения имеют несколько вариантов. Поместите стул под подтяжку для вспомогательных подтяжек. Поместите ноги на стул и нажмите своими ногами, чтобы помочь вам в выполнении упражнения. Измените хватку, чтобы поразить мышцы под разными углами. Придерживайтесь крепкой хваткой, широким захватом, обратным захватом или даже нейтральным захватом. Для завиток вы можете работать обеими руками вместе с помощью штанги или работать по отдельности с гантелями. Поверните руки так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга и выполняли завитки. Откиньте спину своих верхних рук на подушку, чтобы сделать завитки. Существует почти неограниченное количество вариаций завитка.
Значение
Ни одно упражнение по своей сути лучше, чем другое. Для общей пригодности подтяжка работает с мышцами спины и бицепса, экономя драгоценное время. Для культуристов и других профессионалов в области фитнеса необходимость вылепить каждый отдельный мышцы делает упражнения изоляции, такие как завитки, обязательной частью каждой тренировки.
