Сбалансированная диета может контролировать вес и гарантировать, что ваше тело получает питательные вещества, необходимые для правильной работы и сохранения здоровья. Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, которая включает бедные белки, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна и фрукты и овощи. К сожалению, многие продукты, которые удобны для оживленной жизни, высоки в сахаре и жире, а также при питании. Но при планировании вы можете создать меню со здоровыми продуктами, которые вкусны и соответствуют вашему образу жизни. Перед началом любой новой диеты проконсультируйтесь с врачом.
Завтрак
Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, торгуют голодом позднего утра и более успешно контролируют свой вес, чем люди, которые этого не делают. Завтрак наполняет организм и увеличивает ваш метаболизм после ночи голодания. Включите как можно больше групп продуктов в свой завтрак. Растительный омлет и тосты из цельного зерна обеспечивают белки и питательные вещества, чтобы получить ваше тело. Если у вас мало времени на завтрак, вы можете съесть свой омлет на хлеб, как сэндвич с яйцом. Еще один вариант быстрого завтрака - взбить коктейль с молоком, йогуртом и замороженными фруктами. Включите цельнозерновой бублик для дополнительного волокна и питательных веществ. Или залить арахисовое масло и желе сэндвич. Используйте натуральное арахисовое масло и фрукты, как без добавления сахара, на хлеб из цельного зерна.
Обед
Послеобеденный спад часто следует за тяжелым обедом, поэтому выберите обеденное меню, которое легкое и питательное. Избегайте рафинированных или тяжелых углеводов, таких как макаронные изделия и жиры, которые способствуют дневной усталости. Бутерброды с постным мясом, такие как индейка, на хлеб из цельного зерна или бублик заполняются и здоровы. Добавьте темно-зеленый салат и помидор для дополнительных питательных веществ. Используйте легкий майонез или нежирные приправы, такие как горчица, чтобы контролировать калории и дневную усталость. Овощной суп с цельнозерновой рулеткой и стакан 1-процентного обезжиренного молока также является хорошим вариантом. Для более легкого тарифа, есть смешанный зеленый салат с различными овощами, постное мясо, такое как цыпленок или молочный продукт, такой как обезжиренный сыр, подбрасываемый легким соусом из винегрет.
Ужин
Используйте обед, чтобы восполнить питательные вещества, которые вы могли пропустить при других приемах пищи в течение дня. Если у вас не было фруктов, включите их с ужином или в десерт. Выберите белковый белок, такой как курица или рыба. Варианты цельного зерна включают коричневый рис или макароны. Быстрая, сбалансированная еда включает обжаривание с курицей и овощами, которые подаются на весь рис. Если вы предпочитаете итальянский, подавайте соус из спагетти поверх цельнозерновой пасты, смешанной с овощами. Посыпать свежий сыр Пармезан сверху, чтобы добавить аромат и молочные продукты.
Закуски
Здоровые закуски между приемами пищи отражают голод и гарантируют, что вы получаете все необходимое питание. Орехи, такие как миндаль, с сушеными фруктами - это закуска, наполненная белком и питательными веществами. Яблоко или сельдерей с арахисовым маслом также содержат белок, клетчатку и витамины. Или выпить попкорн с воздухом и стакан обезжиренного молока.
Десерт
После сбалансированной диеты не означает, что вы не можете наслаждаться десертом. Однако вам нужно следить за размерами порций и выбирать более здоровые варианты десертов. Нежирное мороженое или замороженный йогурт - сладкое угощение, которое позволяет избежать слишком насыщенного жира. Очистите банан и заморозите его для другого варианта замороженного лечения. Любители шоколада могут побаловать себя выбором темного шоколада, который содержит флавоноиды - антиоксиданты, связанные с сердечно-сосудистыми и другими преимуществами, согласно июньскому выпуску «Американского журнала гипертонии» за июнь 2005 года.
