Иногда умеренная травма исцеляет сама по себе, но вы можете ускорить это выздоровление с помощью нескольких простых вмешательств. Вытянутая подколенная сухожилия описывает напряженную или разорванную мышцу в задней части вашего бедра. Этот вид травмы может варьироваться в зависимости от тяжести от незначительного разрыва вашей мышечной ткани до полного разрыва мышц. Как вы реабилитируете из вытянутого подколенного сухожилия, зависит от степени повреждения мышц, которое вы испытали.
Основы барабанного сустава
Группа мышц подколенного сухожилия включает в себя бицепсы бедра, полутендинозуса и полумембраносовых мышц. Вместе эти мышцы помогают сгибать коленный сустав и удлинять тазобедренный сустав назад.
Если у вас небольшие слезы на одном или нескольких ваших подколенных сухожилиях, ваша травма будет классифицирована как штамм класса 1. У штаммов 2-го класса есть частичные слезы в ваших затронутых мышцах, в то время как штаммы 3-го класса включают слезы, которые сильно или полностью разделяют ткани в ваших затронутых мышцах. Люди, склонные к вытаскиванию подколенных сухожилий, включают спринтеров, барьеров и тех, кто занимается спортом, таких как баскетбол или футбол, что требует от вас внезапных запусков и остановок.
Рекомендации по восстановлению 1-й степени
Если у вас есть подколенное сухожилие уровня 1, первые пару дней вашей реабилитации обычно включают отдых, холодную терапию, использование компрессионной повязки и упражнения, называемые расширениями коленного сустава. Через три дня переключитесь с холодной терапии на теплотерапию и начните выполнять упражнения, которые включают в себя постоянные завитки подколенного сухожилия и неподвижные или статические, подколенные сухожилия. Массаж также может быть полезен при оказании помощи пострадавшим тканям.
Как только ваше выздоровление станет безболезненным, вы можете добавить легкую бег трусцой в свою программу и постепенно вернуться к полной активности.
Рекомендации по восстановлению 2-й степени
Если у вас есть подколенное сухожилие уровня 2, первые три дня вашего выздоровления включают в себя обширный отдых, применение льда и использование компрессионной повязки. Следующие четыре дня или около того будут включать упражнения, такие как безболезненные статические растяжки, удлинения коленей и обратные прямые ноги, а также упражнения для массажа и укрепления для ваших паховых и мышечных мышц.
По мере того, как ваш реабилитационный прогресс прогрессирует, вы начнете тепловую терапию перед тренировкой, используйте легкие веса, чтобы выполнять завитки ног, выполнять упражнения, называемые мостами, и начинать кататься на велосипеде или плавать. К концу вашего выздоровления вы можете начать более строгие упражнения на ногах и начать постепенное возвращение к своей обычной деятельности.
Рекомендации по восстановлению 3-й степени
Если у вас есть вырезы подколенного подноса 3-го уровня, вам нужно будет отдыхать, лежать, сжимать и поднять поврежденное бедро на всю неделю и использовать костыли, чтобы обойти. На второй неделе вашего выздоровления начните термообработку и выполните упражнения, включающие статические растяжки, статические сокращения, упражнения на подвижность для ваших подколенных сухожилий и усиление упражнений для вашего паха и бедра.
В течение следующих двух недель продолжайте выполнять упражнения подколенного сухожилия и начинайте кататься на велосипеде или плавать. В течение оставшейся части вашего восстановления вы увеличите интенсивность упражнений и начнете постепенно возвращаться к повседневной рутине.
Всегда помни
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой реабилитационной программы для вытягивания подколенного сухожилия и следуйте специальной программе реабилитации, описанной вашим врачом и физиотерапевтом. Ваш процесс заживления может быть быстрее или медленнее, чем описано выше. Прогресс зависит от вашего соответствия и работоспособности вашего тела.
