Если ваш врач посоветовал вам увеличить потребление белка, чтобы вернуть вес после болезни, или вы просто хотите увеличить массу мышц, не потребляя присадок и наполнителей, найденных в коммерческих формулах для встряхивания белка, узнайте, как сделать натуральные протеиновые коктейли с использованием органического молока, сывороточного белка и фруктов. Вы можете выпить натуральные протеиновые коктейли на завтрак, между приемами пищи и после тренировок, чтобы построить здоровую, постную мышцу.
Киви-клубничный протеиновый коктейль
Шаг 1
Сделайте одну порцию органического сывороточного белка в соответствии с указаниями пакета и вылейте в блендер.
Шаг 2
Добавьте пять-семь кубиков органической клубники, один кубический органический киви и около 1/2 стакана льда в блендер.
Шаг 3
Смешайте на низкой скорости в течение приблизительно одной минуты, и выпейте или подавайте немедленно.
Арахисовое масло-банановый белок
Шаг 1
Налейте 2 чашки органического соевого молока в блендер.
Шаг 2
Добавьте один кубический органический банан, 2 столовые ложки полностью натурального арахисового масла и около 3/4 стакана льда в блендер.
Шаг 3
Смешайте на высокой скорости в течение 45-60 секунд, и выпейте или подавайте немедленно.
Овсянка и медовый протеин
Шаг 1
Налейте 1 1/2 стакана органического миндального молока в блендер.
Шаг 2
Добавьте 1/2 чашки приготовленной органической овсяной муки, 1 чайную ложку органического меда и около 1/2 стакана льда в блендер.
Шаг 3
Смешайте на низкой скорости в течение 30 секунд, а затем снимите верхнюю часть и запустите резиновый шпатель вокруг боков и нижней части блендера, чтобы удалить любую овсянку или мед, прикрепленные к блендеру.
Шаг 4
Смешайте еще 30 секунд и сразу же выпейте.
Шоколадный день
Шаг 1
Налейте 2 чашки миндаля или соевого молока в блендер.
Шаг 2
Используйте острый нож, чтобы обрезать 1 1/2 унции неподслащенного органического шоколада и добавить нарезанный шоколад в блендер.
Шаг 3
Кубики от трех до четырех органических дат и добавьте их в блендер.
Шаг 4
Добавьте около 3/4 стакана льда в блендер.
Шаг 5
Смешайте на низкой скорости в течение 30-45 секунд, затем используйте резиновый шпатель, чтобы вытереть любой шоколад или остаток даты от основания и боковых сторон блендера.
Шаг 6
Смешайте на низкой скорости в течение 30 дополнительных секунд, и выпейте или подавайте немедленно.
Малиновый белковый коктейль
Шаг 1
Вылейте 2 чашки миндального молока или приготовили органический сывороточный белок в блендер.
Шаг 2
Добавьте 1/2 чашки органических малины и 1 чайную ложку органического нектара агавы в блендер.
Шаг 3
Смешайте на низкой скорости в течение 45 секунд и подавайте.
Вещи, которые вам понадобятся
- Органический сывороточный белок
- Органическая клубника
- Органические киви
- смеситель
- Все натуральное арахисовое масло
- Органические бананы
- лед
- Органическое миндальное молоко
- Приготовленная органическая овсянка
- Органический мед
- Резиновый шпатель
- Органическое соевое молоко
- Острый нож
- Несладкий органический шоколад
- Органические даты
- Органическая малина
