Люди с избыточным весом могут и должны наращивать мышечную массу. Толстая масса и мышечная масса - это два разных типа тканей в организме. Одно распространенное заблуждение состоит в том, что мышцы и жиры могут превращаться друг в друга. Это просто неверно. Мышцы не превращаются в жир, а жир не превращается в мышцы. Однако, строя мышечную массу, вы можете воспламенить свой процесс сжигания жира и, таким образом, потерять жир.
Состав тела
По данным Американского колледжа спортивной медицины, состав тела - это относительный процент массы тела, который представляет собой жировую и обезжиренную ткань. Жировая ткань более плотная, чем жировая ткань, и считается мышцей, костями и органами. Это означает, что люди с большей мышечной массой будут весить больше, чем люди с меньшей массой мышц. Эксперты считают, что мужские тела должны быть от 12 до 18 процентов жира, а женщины должны быть от 18 до 22 процентов жира, по данным Университета штата Айова больниц и клиник.
метаболизм
Построение мышечной массы может существенно повлиять на ваш метаболизм. Тела людей, которые больше или имеют больше мышц, сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя. Это имеет решающее значение для снижения веса, потому что от 60 до 75 процентов от общего количества калорий, сжигаемых за один день, исходит из основного уровня метаболизма. Базальная скорость метаболизма - это количество энергии или калорий, необходимых для поддержания основных жизненных функций без какой-либо активности.
Строительство мышц
Силовые тренировочные упражнения или подъем веса - самый эффективный способ наращивания мышечной массы и увеличения вашего метаболизма. Начинающие должны начинать силовые тренировки два-три раза в неделю, фокусируясь на всех основных группах мышц. Необходимо начинать медленно, особенно если вы новичок в тренировках или силовых тренировках. Слишком много слишком рано может вызвать у вас сильную боль и удерживать вас от физических упражнений. Постепенное увеличение объема и интенсивности ваших тренировок по силовому тренированию будет наиболее эффективным.
Потеря жира
После нескольких недель силовой тренировки вы можете начать замечать изменение состава тела. Ваша одежда может поместиться лучше, но ваш вес остается неизменным. Это означает, что вы увеличили свою мышечную массу и уменьшили жировые отложения, а так как мышца плотнее жира, ваш вес тела не меняется. В то время как силовые тренировки являются ключевым фактором в потере веса, включая аэробные упражнения и правильное питание и питание, увеличивает ваши шансы на успешную потерю жира и поддержание здорового веса тела.
