Добавление зеленого чая и лимонного сока в ваш рацион может помочь вам создать дефицит калорий для снижения веса. Типичные, газированные напитки содержат сахар или кукурузные сиропы, которые могут составлять около 200 калорий на порцию. Замена этих безалкогольных напитков здоровыми низкокалорийными вариантами, такими как зеленый чай и лимонный сок, может помочь вам начать режим потери веса. Упражнение и диета целых продуктов вместе с зеленым чаем и лимонным соком являются жизненно важными для успешной потери веса в безопасной и здоровой манере. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, зеленый чай также содержит соединения, которые могут помочь повысить ваш метаболизм и помочь в потере веса.
Шаг 1
Купите ваши ингредиенты из магазина здоровой пищи. Выберите натуральный или органический зеленый чай и лимонный сок. Вы также можете купить целые органические лимоны из продуктового магазина, чтобы сделать сок.
Шаг 2
Пейте зеленый чай вместо утреннего кофе. Кофе часто сопровождается молоком и сливками, что увеличивает потребление калорий. Пейте простой зеленый чай, который также содержит кофеин и обеспечивает энергию для повышения бдительности.
Шаг 3
Добавьте лимонный сок в свой зеленый чай. Сожмите половину лимона в чашку зеленого чая. Предварительное исследование, опубликованное в 2007 году Университетом Пердью, показало, что лимонный сок помогал зеленому чаю сохранять свои антиоксиданты. Некоторые из этих антиоксидантов, таких как эпигаллокатехин, также известный как EGCG, могут помочь повысить ваш метаболизм и поддержать ваши усилия по снижению веса.
Шаг 4
Замените сладкие напитки зеленым чаем с лимоном. Сделайте холодный чай, разрешив зеленому чаю, залитому лимоном, остыть и добавить лед. Оставьте его неподслащенным, так как у лимона и зеленого чая есть естественные приятные ароматы. В банке колы 140 калорий, а зеленый чай и лимонный сок практически не содержат калорий.
Шаг 5
Выпейте большой стакан несладкого зеленого чая с лимонным соком перед едой. Исследование, опубликованное в «Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics», показало, что во время обеда или ужина люди съели 75 калорий меньше, когда они выпили стакан воды перед едой. Подобные эффекты могут быть достигнуты с помощью зеленого чая.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пакеты из зеленого чая
- лимоны
- лед
Советы
- Питьевой зеленый чай и лимонный сок сами по себе не помогут вам сбросить вес; вы должны комбинировать диету с пониженной калорийностью с регулярными упражнениями. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам проводить 150 минут умеренно интенсивных упражнений, таких как бег трусцой, танцы, велоспорт или плавание. Ешьте диету из всех продуктов, включая много свежих фруктов и овощей, обезжиренную молочную продукцию, бедный белок и цельные зерна.
Предупреждения
- Зеленый чай содержит кофеин. Питье слишком много зеленого чая может привести к избыточному потреблению кофеина. Обсудите с вашим врачом, сколько кофеина вы можете спокойно пить.
