Когда дело доходит до жира в организме, подсчет мест, согласно Гарвардской медицинской школе. Абдоминальный жир более опасен, чем другие типы жиров - в частности, внутренний висцеральный жир живота может увеличить риск развития сердечных заболеваний и диабета типа 2. Подкожный жир - это жир, который вы можете видеть повесить на свои джинсы, что менее опасно. Правильные упражнения могут помочь уменьшить оба типа брюшного жира.
Прыжки со скакалкой
Прыгающая веревка помогает сжигать жир желудка. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Прыгающая веревка - удобное упражнение, которое может помочь уменьшить ваш брюшной жир. Согласно Гарвардской медицинской школе, скакалка является одним из наиболее эффективных упражнений, когда речь заходит о калорийном ожоге. 155-фунтовый человек сжигает 744 калории прыгающей веревки в течение одного часа. Этот высококалорийный ожог помогает вам терять жир из всего тела, включая ваш живот, потому что самый эффективный способ сбросить вес - это сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Интервал поезда с вашей скакалкой для улучшения способности сжигать жир. Работайте на высокой скорости в течение одной минуты, затем умеренная скорость в течение двух минут. Изменение темпа повышает спрос на организм и повышает уровень калорийности.
Бег
Запуск - полная тренировка тела Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Бег - это тренировка всего тела, в которой задействованы самые большие группы мышц тела, палящие калории. Бег способствует высококалорийному ожогу и может быть выполнен в любом месте. В Национальном исследовании здоровья бегунов Национальной лаборатории Лоуренса Беркли, которое включает более 120 000 бегунов, выяснилось, что женщины, которые вели наибольший недельный пробег, были самыми белыми. Чем дольше продолжительность вашего бега, тем больше калорий вы можете сжечь, помогая вам потерять живота жир. Бег также помогает тонизировать мышцы живота, которые необходимо задействовать, чтобы помочь стабилизировать тело.
Круговые тренировки
Выполнять push ups как часть тренировки схемы. Фото: Comstock / Stockbyte / Getty Images Обучение тренировкам усиливает ваши мышцы, помогает вам работать на более высоких интенсивностях. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело может сжигать калории, что позволит вам расплавить больше жира. Цепочное обучение состоит из шести-десяти упражнений, которые завершаются один за другим, без отдыха. Переход от одного упражнения к другому позволяет повысить сердечный ритм и способствует потере жира. Цепочный поезд с упражнениями полного тела, которые активируют брюшную полость. Например, завершите цепь прыжков с приседами, досок, однобоковых бицепсов, отжиманий, выпадений и подтягиваний. Завершите столько повторений каждого упражнения, сколько сможете, с надлежащей формой, в течение одной минуты. Отдохните в течение трех минут после завершения вашей схемы и повторите три раза.
Соображения
Орехи - хорошее топливо. Фото: Katie Nesling / iStock / Getty Images Завершение 60 минут кардио тренировки ежедневно помогает уменьшить ваш жир. Сбалансированная диета также связана с сокращающейся талией. Пища, которая подпитывает ваше тело и держит вас в полном объеме, как цельные зерна, бедные белки, фрукты, овощи и орехи, помогает убрать ваш живот. Дополните ваши кардио-процедуры абдоминальными работами, такими как хрустит, доски и велосипедные завитки, чтобы подтолкнуть ваше животное.
