В то время как избыточный вес и ожирение - такая же проблема для детей, как и для взрослых в Соединенных Штатах, фокус для детей не должен быть в весе, но и для принятия более здоровых решений. Дети все еще растут и строго ограничивают потребление калорий, чтобы способствовать быстрой потере веса, могут ухудшить рост и развитие. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить вес и стратегии вашего ребенка для конкретных потребностей вашего ребенка.
Как вы знаете, имеет ли ваш ребенок вес проблем
Вы можете заметить, что ваш пухлый ребенок похудел в течение года, когда он стал выше. Или его брат может расти тяжелее без повышения высоты. Дети растут с разной скоростью, и не всегда легко определить, имеет ли ваш ребенок проблему с весом.
Специалисты здравоохранения используют индекс массы тела в качестве руководства для определения статуса веса ребенка. BMI измеряет вес ребенка, поскольку он сравнивается с высотой, полом и возрастом, и он отображается на соответствующей диаграмме BMI-for-age, основанной на гендерном признаке. ИМТ, который находится между 5 и 84 процентилем, считается здоровым, ИМТ между 85 и 94 процентилем считается избыточным весом, а ИМТ на 95-м процентиле или выше считается ожирением.
Вы должны получить обновленную информацию об ИМТ для своего ребенка во время его ежегодного осмотра с педиатром. Школьная медсестра может также отправить домой эту информацию, когда ваш ребенок взвешивается и измеряется в школе. И врач, и медсестра могут также объяснить, что означают цифры и где ваш ребенок падает в процентах ИМТ.
Опасности быстрой потери веса для детей
Когда взрослые идут на диеты, они ограничивают потребление калорий, поэтому они получают меньше, чем нужно их организму, заставляя их тела сжигать жир, а иногда и мышцы, за энергию. Дети нуждаются в калориях для роста и развития и не должны подвергаться ограничительным диетам, которые способствуют этому типу потери веса. KidsHealth предупреждает, что ограничение потребления калорий у ребенка может нанести больше вреда, чем избыточный вес. Вместо того, чтобы похудеть, цель должна заключаться в том, чтобы получить более медленные темпы или поддерживать текущий вес. Ваш ребенок должен только пойти на диету с потерей веса под пристальным наблюдением и направлением врача.
Дети и калории
Хотя вы не должны ограничивать потребление калорий вашего ребенка, хорошо иметь представление о том, сколько калорий вам необходимо развивать и развивать ваш ребенок. Потребности в калориях для детей варьируются в зависимости от возраста, пола и активности. Согласно диетическим рекомендациям 2010 года для американцев, потребность в девочке в возрасте от 4 до 8 лет варьируется от 1200 до 1800 калорий в день, а для мальчиков того же возраста - от 1200 до 2000 калорий в день. Потребность в калориях для девочек от 9 до 13 колеблется от 1400 до 2200 калорий в день, а мальчиков того же возраста - от 1600 до 2600 калорий.
Основы здорового питания
Помогите ребенку сохранить здоровый вес, убедившись, что ваша кухня заполнена правильными продуктами. Как и вы, вашему ребенку нужно есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, бедных белков, здоровых жиров и молока. Заполните свой холодильник продуктами, которые легко для ваших детей захватывать и уходить, например, морковными палочками, нарезанным огурцом, яблоками, виноградом, грушами, обезжиренным йогуртом, сыром с низким содержанием жира и хумусом. В вашей кладовой должны быть больше цельнозерновых крекеров, без сахара, злаковых, ореховых масел, коричневого риса и пасты из цельной пшеницы, чем чипсы, печенье, конфеты и белая паста или хлеб. Другие полезные продукты, которые могут иметь под рукой, включают обезжиренное молоко, постное мясо, фасоль и замороженные овощи.
Легкие диетические исправления для детей
Сода и фаст-фуд являются одними из основных причин ожирения у детей, согласно докладу 2015 года, опубликованному в «Журнале семейной медицины и первичной практики». Предельная сода в диете вашего ребенка - это легкое решение, которое может способствовать здоровому весу. Вместо соды предложите игристую воду с завихрением лимона или извести. Однако не заменяйте соду вашего сока на сок. Сок - даже 100-процентный фруктовый сок - также высок в сахаре, и он предлагает очень мало питательной ценности. Поощряйте вашего ребенка есть настоящие фрукты вместо того, чтобы пить сок. Если ваш ребенок часто употребляет сок, один способ отучить его от него - постепенно разбавлять его, добавляя все больше воды, когда вы его обслуживаете.
Если вы едите, избегайте ресторанов быстрого питания. Если вы обнаружите, что нажмете на диск, поверните своего ребенка к более здоровым вариантам, таким как простой гамбургер с фруктами или салатом с обезжиренным молоком, сэндвичем с курицей-цыпленком или кусочком сыра из тонкой коры или вегетарианской пиццы. В сидячих ресторанах попробуйте поделиться им с ребенком или боксировать часть еды, чтобы забрать домой, прежде чем он начнет есть.
Легкие советы по управлению порциями
Большие размеры порций также способствуют увеличению веса детей, согласно отчету 2015 года в JFPMC. Прочтите этикетки с пищевыми продуктами, чтобы получить представление о размере порции для разных видов продуктов. Держите порции под контролем, используя более мелкие тарелки, выпивая пищу на кухне и ограничивая части размером с кулак вашего ребенка. Для упакованных товаров, таких как крекеры из цельного зерна и зерновые продукты, порции продуктов в отдельные порции в сундуках с застежкой-молнией, чтобы помочь контролировать потребление. Это нормально, если ваш ребенок хочет вторую помощь, но поощряйте ее включать больше овощей во второй обход.
Пример детского питания
Удостоверьтесь, что ваш ребенок начинает каждый день с здорового завтрака, такого как чаша цельного зерна с низким содержанием сахара с молоком и бананом. Дружелюбный к ребенку здоровый обед включает салат из макаронных изделий, приготовленный из цельной пшеничной луковичной макароны, брошенный приготовленной брокколи и морковью, кубиками сыра моцарелла и прикосновениями итальянской повязки и подаваемой со свежим яблоком и обезжиренным йогуртом. За обедом, тако, приготовленные из неглубокой индейки, подаются с коричневым рисом и фасолью, а салат-подброс - это вариант, который подходит для многих вкусов.Свежие фрукты, йогурт, крупы и молоко, простой попкорн, тосты из цельной пшеницы и арахисовое масло, сельдерей с хумусом или небольшая горстка арахиса и изюма делают все возможное для вашего ребенка.
Легкие способы для детей стать более активными
Помимо диеты, упражнения также важны для улучшения веса и здоровья вашего ребенка. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендует детям получать 60 минут физической активности в день. Существует множество простых способов, с помощью которых ваш ребенок может удовлетворить повседневные потребности в работе, такие как присоединение к спортивной команде, верховая езда на велосипеде, прыгающая веревка, игра в теги, бросание мяча или фризби, свободное время на игровой площадке или помощь в выполнении домашних заданий дом, например, пылесосить или сделать кровать.
Один из самых больших вкладчиков в ожирение детства - слишком много ТВ. В обзоре обзора 2015 года, опубликованном в Европейском журнале общественного здравоохранения, сообщается, что каждый час просмотра телевизора увеличивает риск ожирения у ребенка на 13 процентов. Телевизионный просмотр также имеет тенденцию увеличивать потребление нездоровых продуктов для ребенка, таких как сладкие хлопья, сода и соленые закуски, говорят авторы статьи обзора JFPMC. Национальные институты здравоохранения рекомендуют ограничивать время экрана, которое также включает в себя видеоигры, планшеты и мобильные телефоны - не более двух часов в день. Помогите ребенку заполнить свое время, прочитав книгу вместе или сделав художественный проект. Кроме того, когда ваш ребенок смотрит телевизор, планируйте время тренировки во время рекламы с помощью прыгающих гнезд, пробегая круг между комнатами или прыгающей веревкой.
Быть командой
Родительская и семейная поддержка - один из самых важных факторов в продвижении здорового веса для вашего ребенка. Вам нужно начать с хорошей модели для подражания. Заполните вашу тарелку пищей, которую вы хотите, чтобы ваш ребенок поел. Найдите время, чтобы вписаться в большую активность, например, прогулку или езду на велосипеде, и попросите вашего ребенка присоединиться к вам.
Кроме того, вы хотите, чтобы вся семья участвовала, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя одиноким. Убедитесь, что все едят одну и ту же здоровую пищу. Это также помогает устранить любые искушения, если вы покупаете специальные угощения для члена семьи. Вы также можете быть более активными вместе с групповыми мероприятиями, такими как игра в баскетбол, теги или семейный танец. Таким образом, каждый человек получает выгоду, и ваш ребенок учится, что здоровое питание и активный - это весело.
