Как использовать 30-дневный клочок

Send

Видеозахват 30-дневной тренировки Jillian Michale - отличное видео, которое удерживает мышцы от «скуки» с тренировкой, которая приводит к плато. The 30 Day Shred обещает результаты в течение 30 дней, пройдя три этапа в течение 30 дней подряд. Упражнение и здоровое питание - лучший способ здоровой потери веса, пишет Seizer и Whitney. Это интенсивная программа, и перед началом этой программы вы должны проконсультироваться с врачом.

Шаг 1

Измерьте свои руки, талию, бедро, ягодицы и бедра. Измерьте вокруг самой толстой части каждой части тела; для измерения оружия вокруг плеча вокруг бицепса. Чтобы измерить меру талии вокруг пупка и измерять вокруг костей тазобедренного сустава для измерения тазобедренного сустава. Для измерения ягодиц поместите рулетку вокруг задней части ягодиц и соедините ее спереди. Запишите дату и измерения для каждой части тела.

Шаг 2

Планируйте 20 минут каждый день, чтобы завершить тренировку. Для завершения видео вам понадобится 20 минут непрерывного времени. Отметьте в своем календаре каждый день, когда вы закончили видео, это поможет отслеживать, сколько дней вы делаете программу. Размещение чека или звезды в те дни, когда вы закончите видео, также поможет вам продолжить свою работу.

Шаг 3

Настройте коврик и вес. Освободите достаточно места, чтобы вы могли двигаться, не падая ни на что. Вам нужно будет либо коврик, либо одеяло, чтобы смягчить вашу спину, когда делаете хрусты и напольные работы. Вам также понадобится набор весов, либо 3 фунта. вес или 5 фунтов. веса в зависимости от вашего уровня пригодности. Вы можете начать с 3-фунтовых. весов и переключиться на 5-фунт. если вы чувствуете, что вес слишком светлый.

Шаг 4

Выберите уровень 1 на 30-дневном клочке. В видеоролике есть три уровня, первый уровень должен быть заполнен в течение первых 10 дней, второй уровень должен быть сделан в течение следующих 10 дней, а затем третий уровень за последние 10 дней.

Шаг 5

Измерьте свои руки, талию, бедро, ягодицы и бедра в конце 30 дней. Запишите измерения и дату и сравните результаты, полученные при первом запуске программы.