Выталкивания часто используются в военной подготовке и фитнес-тестировании. Поскольку это упражнения на вес тела, вам не нужно немного средств для их выполнения. Если вы пытаетесь использовать отжимания, чтобы размахивать сундуком, начинайте консервативно, чтобы убедиться, что ваша форма правильная, и создать основу силы для более интенсивного отжимания.
Анатомия груди
Суставные мышцы известны в анатомических терминах как грудные. Основные функции «pecs» состоят в том, чтобы переместить плечи в центр тела и пожать плечами вперед. Pushups используют оба эти движения, поэтому постоянная работа с push ups делает мышцы грудной клетки больше. Поскольку push ups являются составными упражнениями, вы на самом деле работаете больше, чем одна мышца одновременно ...
Типы отжиманий
Стандартные отжимания выполняются на ровной поверхности. Это упражнение в основном нацелено на среднюю часть груди. Чтобы обеспечить максимальную эффективность тренировок, также выполняйте уклоны и уклоны. Снижение отжиманий делает больший акцент на вашем верхнем сундуке и наклонных отжиманиях, сместив акцент на нижнюю сундук.
форма
Выполнение правильной формы очень важно, когда вы делаете отжимания. Чем лучше ваша форма, тем более вероятно, что вы будете развивать большие мышцы грудной клетки. Начинайте лежать на животе, положив руки на пол чуть шире ширины плеч. Держите ноги вместе и оттолкните себя от пола, пока ваши руки не будут полностью расширены. Контрактируйте мышцы живота и поддерживайте прямую линию от плеч до пятки, когда вы согните локти и опустите себя к полу. Остановитесь, когда ваш сундук окажется в кулаке ширины пола и подтолкнет вас обратно. Следуйте этим же пунктам с упадком и наклоном. Чтобы выполнять отжимания от падения, поместите ноги на стул или скамью весов и руки на пол. Выполняйте наклонные отжимания руками на скамье или стуле и ногах на полу.
вариации
Вес вашего тела отлично подходит для наращивания мышц в определенной степени, но вы можете добраться до точки, где ваши отжимания становятся легкими, и вы не будете продвигаться дальше. Подумайте о том, чтобы носить взвешенный жилет, чтобы увеличить сопротивление. Кроме того, у вас может быть тренировочный партнер, сидящий рядом с вами, и удерживайте весовую пластину на спине, когда вы выполняете отжимания. Весовые плиты имеют вес всего до 45 фунтов.
Мышечная выносливость
Даже если вы достигнете состояния, в котором вы сможете выполнять повторяющиеся отжимания с небольшими усилиями, продолжая включать отжимания в тренировке грудной клетки, это только увеличит силу и плотность ваших корней. Увеличенная мышечная выносливость, получаемая через отжимания, поможет в других упражнениях массового строительства, таких как скамьи для штанги и гантели-гантели.
