Для профессиональных спортсменов и культуристов креатин обещает большую силу, большую мышечную выносливость и резкую потерю веса. Согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, потребители тратят примерно 14 миллионов долларов США в год на добавки креатина в Соединенных Штатах. Несмотря на свою популярность, эффективность креатина для людей, выполняющих упражнения вес тела является дискуссионным.
Что такое креатин?
Креатин - это аминокислота, обнаруженная естественным образом в организме человека. Дополнения производятся из источников животного белка, таких как говядина, курица или рыба. Медицинский центр Университета штата Мэриленд заявляет, что креатин хранится в организме как креатинфосфат и используется специально для упражнений с высокой интенсивностью и низкой продолжительностью. Эти упражнения включают в себя тренировку веса, спринтинг и подъем силы.
Вес тела тренировки
Вес тела упражнения не связаны с весами. Скорее, они используют вес тела для укрепления силы и мышечной выносливости. Chinups, pushups и situps - общие упражнения для тела. Креатин используется только во время коротких тренировок с высокой интенсивностью. Тем не менее, высокоэффективные всплески тренировки массы тела могут быть более интенсивными и короткими, когда поклонник массы тела начинает свое обучение. Впоследствии он может в некоторой степени воспользоваться креатиновой добавкой. Бывший военно-морской флот SEAL и сертифицированный тренер CrossFit Брэд Маклеод говорит: «Каждый орган отличается, и каждый тренируется в разных целях и с разной интенсивностью. Начните с относительно небольшой суммы; контролировать время вашего приема и эффекты во время обучения. Соответственно измените потребление ».
Бесспорный голос
По словам Stew Smith, бывшего военно-морского флота SEAL и сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию, креатин не помогает, когда дело доходит до выполнения упражнений на вес тела. «Креатин может помочь организму вырастить мышечную массу, которая способна делать короткие всплески продолжительностью от шести до десяти секунд после полных упражнений. После того, как вы войдете в аэробную или кардио-зону с более длительными и медленными циклами, креатин мало помогает» говорит. Медицинский центр Университета штата Мэриленд заявляет: «Не все человеческие исследования показали, что креатин улучшает спортивные результаты ... Люди, которые, как правило, имеют естественные высокие запасы креатина в своих мышцах, не получают энергичного эффекта от дополнительного креатина».
Рекомендуемая дозировка
Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует проглатывать 5 граммов креатина для выполнения профессиональных упражнений. Эта доза должна быть проглочена за 20 минут до тренировки и может повторяться до четырех раз в день в течение семи дней подряд. После недельной загрузки поддерживающая доза может составлять от 2 до 5 граммов в день. Креатин лучше всего впитывается при употреблении фруктов, соков или простых крахмалов, таких как рис или хлеб.
