Улучшение согласованности ваших теннисных ходов требует умственной согласованности и много часов практики одной и той же механики инсульта. Иногда лучше практиковать самостоятельно без партнера по удалению, потому что сложнее быть последовательным, когда вы пытаетесь держать мяч в игре. Практикуйтесь в одиночку с несколькими учебными пособиями, чтобы помочь сосредоточиться в то время как ваши удары.
Практика с шариковой машиной
Шаг 1
Настройте шаровую машину, чтобы снимать шары с медленным и средним темпом и с комфортным отскоком. Отрегулируйте его так, чтобы на шаре не было вращения, и он стреляет прямо вперед.
Шаг 2
Поместите целевые конусы на суд, чтобы помочь вам сосредоточиться. Работайте над ударом одного типа теннисного удара снова и снова. Это поможет вам сделать этот штрих.
Шаг 3
Повторите эту практику в неделю. По мере того, как ваша последовательность улучшается, установите машину, чтобы стрелять из более проницаемых шаров со спином.
Хит против спины
Шаг 1
Встаньте на 15 футов от задней панели и ударите удары молотом по земле в течение 15 минут. Сосредоточение на одном такте улучшает вашу мышечную память. Ваше тело изучает, какие мышцы использовать, когда вы попадаете в этот снимок в будущем, что важно для последовательности. Сделайте перерыв, а затем продолжите тренировку с помощью backhands в течение 15 минут.
Шаг 2
Сделайте перерыв, чтобы растянуть свои предплечья. Переместитесь на 25 футов от задней панели и повторите тренировку на земле.
Шаг 3
Двигайтесь в пределах 5 футов от задней панели, чтобы работать на ваших залпах. Начните с вашего форхенда. Установите цель достижения 10 последовательных залпов. Если вы достигнете своей цели, увеличьте число. Через 10 минут поработайте на своем заднем волейболе. Повторяйте тренировку на задней панели в неделю.
Служить практике
Шаг 1
Настройте шаровой бункер, достаточно большой, чтобы вмещать от 35 до 40 шаров, и достаточно шаров, чтобы заполнить его. Возьмите обычную службу на базовом уровне. Не ударяя мяч, упражняйте его в том же месте снова и снова. Последовательная подача начинается с последовательного броска.
Шаг 2
Переходите к удару, когда ваш бросок согласован. Настройте конусы в окне обслуживания, чтобы дать себе цель.
Шаг 3
Подавайте ту же самую подачу, к тому же конусу от 15 до 20 раз, прежде чем менять тип подачи или направление.
Практикуйте с тренером по теннису
Шаг 1
Установите тренера на полпути между сетью и служебной линией. На рынке представлено несколько дизайнов, но в основном эти учебные пособия имеют взвешенную основу, резиновый шнур, прикрепленный к ним, и теннисный мяч для практики в конце шнура. Тренер улучшает координацию рук и глаз и выносливость в дополнение к последовательности контуров. Когда вы ударяете мяч по сетке, шнур растягивается и возвращает вам мяч.
Шаг 2
Ударьте 50 ударов молотом.
Шаг 3
Сделайте перерыв и продолжите тренировку с помощью 50 ударов в упор. По мере того, как вы поправляетесь, увеличьте число. Повторите эту тренировку еженедельно.
Вещи, которые вам понадобятся
- Шаровая машина
- спинодержатель
- Хоппер с шариками
- Теннисный тренер
