Как восстановительные напитки, так и протеиновые коктейли рассчитаны на максимальное усилие вашей тренировки, но они работают по-разному. Для большинства людей, которые умеренно активны, достаточно питьевой воды во время и после тренировки. Однако, если ваши тренировки интенсивны, вы можете извлечь выгоду из напитка для восстановления или протеинового сотрясения, когда вы закончите, в зависимости от того, что вы делаете, чтобы оставаться в форме.
Что эти напитки делают
Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет энергию и силу. Аэробные упражнения, такие как бег, имеют тенденцию истощать запасы гликогена и обезвоживают вас, и анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, набирают мышечные волокна, ломают или рвут их и заставляют вас болеть. Если ваш тренировочный сеанс интенсивный или достаточно продолжительный, употребление здорового напитка после тренировки может сократить время восстановления, облегчить болезненность мышц и даже повысить силу, силу, состав тела и физические упражнения.
Восстановительные напитки 101
Восстанавливающий напиток предназначен для регидратации вашего тела и пополнения минералов, называемых электролитами, которые вы, возможно, потеряли во время потоотделения. Большинство напитков для выпивки имеют больше углеводов, чем белок, с тем, чтобы получить соотношение между 3 к 1 и 4 к 1 для пополнения запасов гликогена. По словам консультанта по качеству питания Брендана Бржиера, выпивка с высоким содержанием углеводов наиболее эффективна в 20-минутном окне после тренировки, так как возможность эффективно пополнять запасы гликогена со временем снижается. Небольшое количество белка в напитках для восстановления ускоряет синтез мышечного белка, процесс вашего тела по созданию новой мышечной массы.
Протеиновые коктейли 101
Протеиновые коктейли имеют различный пищевой состав, чем напитки для восстановления. Хотя они могут содержать некоторые углеводы, большинство белковых напитков имеют меньше углеводов, чем белковые граммы, и предназначены для сохранения скудной массы тела или поощрения увеличения мышечной массы. Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, протеиновые коктейли могут помочь людям, которые участвуют в тренировках сопротивления, быстро стимулируя синтез мышечного белка, минимизируя повреждение мышц и уменьшая болезненность. Протеиновые коктейли могут быть наиболее эффективными, если вы выпиваете их в течение 60-минутного окна после тренировки, согласно как Brazier, так и Национальной ассоциации прочности и кондиционирования.
Что выбрать
Восстановительные напитки и протеиновые коктейли полезны для конкретных видов тренировок, но большинство людей им не нужны. Если ваша тренировка длится 60 минут или меньше и остается на умеренной или легкой интенсивности, питьевая вода прекрасна. Если ваша тренировка длится более 60 минут или включает в себя интенсивную активность, такую как интервальная тренировка, выпивка может помочь вам быстрее оправиться. И если ваш тренировочный фокус - тренировка сопротивления, и вы поднимаетесь близко к своему максимуму или делаете особенно долгую, изнурительную сессию, протеиновый коктейль может быстро настроить мышцы на пути к здоровому выздоровлению.
