Рыбий жир для пищевых добавок происходит от рыб холодной воды, таких как лосось, анчоусы, тунец, форель, скумбрия и палтус. Они содержат соединения, называемые омега-3 жирные кислоты, которые связаны с несколькими преимуществами для здоровья. Типичная американская диета недостаточна для омега-3 жирных кислот, но прием рыбьего жира помогает увеличить потребление полезной жирной кислоты.
Активные ингредиенты
Омега-3 жирные кислоты также обычно называют незаменимыми жирными кислотами, потому что они необходимы для хорошего здоровья, но ваше тело не может их производить. Две жирные кислоты омега-3 в капсулах рыбьего жира представляют собой докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту, или DHA и EPA. Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для развития мозга и здоровой когнитивной функции. Они также помогают сохранить вашу кожу здоровой, улучшить кровообращение и уменьшить уровень воспаления и триглицеридов. Омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить риск таких состояний, как артрит, сердечные заболевания, инсульт и некоторые виды рака, такие как грудь и простата. Медицинский центр Университета штата Мэриленд указывает, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения преимуществ омега-3 для профилактики некоторых заболеваний, таких как рак молочной железы и кожные заболевания.
Правильное дозирование
Когда вы принимаете капсулы из рыбьего жира, это важно для содержания докозагексаеновой кислоты и эйкозапентаеновой кислоты. Для общего здоровья и профилактики заболеваний, если вы не потребляете жирную рыбу не реже двух раз в неделю, вы можете взять 500 миллиграммов EPA и DHA в сочетании, отмечает зарегистрированный диетолог Лесли Бек, автор книги «Полная энциклопедия питания AZ». Для лечения ишемической болезни сердца, Американская ассоциация сердца рекомендует принимать 1000 миллиграммов комбинации EPA и DHA в день. Чтобы снизить уровень триглицеридов и предотвратить сердечные заболевания, возьмите комбо от 2000 до 4000 миллиграммов EPA и DHA.
Дополнительные замечания
Большинство капсул для рыбьего жира поступают в 300, 500 или 600 миллиграммов EPA и DHA вместе, отмечает Бек. Однако вы также можете найти их в дозах до 1200 миллиграммов. Количество таблеток, которые вам нужно принимать, зависит от количества омега-3 жиров в каждой таблетке. Например, если вы принимаете капсулу 500 миллиграмм, вам понадобится одна таблетка в день для общего здоровья и две таблетки ежедневно для лечения ишемической болезни сердца. Для лечения высоких уровней триглицеридов вам потребуется от четырех до восьми капсул ежедневно в разделенных дозах. Тем не менее, вам нужно будет обратиться к врачу перед началом нового режима приема.
Меры предосторожности
Не принимайте более 3000 миллиграммов омега-3 жирных кислот из капсул из рыбьего жира без консультации вашего врача. Слишком много рыбьего жира увеличивает риск кровотечения. В некоторых случаях высокий уровень рыбьего жира может вызвать отрыжку, вздутие живота, диарею и газ. Если вы принимаете лекарство, истощающее кровь, если у вас расстройство кровотечения или другие заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки к рыбе. Они могут мешать вашим лекарствам или плану лечения.
