Бедра - самая большая кость в организме человека. Бедра несет вес всего тела, и вы не можете передвигать свое тело без него. Бедро начинается с тазобедренного сустава в сочленении и перемещается вниз до коленного сустава. Джерард Дж. Тортора и Брайан Дерриксон, авторы «Принципов анатомии и физиологии», заявляют, что разрушение кости обычно начинается в конце кости, и вы хотите сохранить свою бедренную силу, поскольку она связана с двумя проблемными областями бедра и колена.
Размер
По словам Тортора и Дерриксона, взрослая женская бедренная кость имеет среднюю длину от 17 до 18 дюймов и средний диаметр 1 дюйм. Средний вес взрослого женского бедра составляет 261 г, что составляет примерно 9,2 унции.
Прочность
Американский колледж спортивной медицины утверждает, что типичная здоровая взрослая женская бедра может поддерживать 30-кратный вес тела. Количество веса, которое может поддерживать ваша бедренная кость, зависит от вашего уровня физической активности, если вы выполняете упражнения на сопротивление и свою диету. Ваша бедренная кость может поддерживать более 30-кратного веса вашего тела, если вы физически активны, участвуете в тренировках сопротивления и имеете здоровое потребление кальция, витамина D и фосфора.
Повышение силы и честности бедра
Американский колледж спортивной медицины предлагает тренировку сопротивления, чтобы увеличить как прочность, так и толщину ваших костей. Сопротивление тренировки применяет необычный стресс и стимул на ваши кости, что увеличивает клеточную активность в костной матрице, чтобы адаптироваться к новым стрессам. Национальная ассоциация прочности и кондиционирования предлагает использовать упражнения для свободного веса, которые загружают позвоночник и бедра, чтобы стимулировать рост кости в бедре.
Остеопороз / остеопения
Многие организации здравоохранения, такие как Национальная ассоциация прочности и кондиционирования и Американский колледж спортивной медицины, сообщают о важности рассмотрения вашего здоровья костей как женщины и участвуют в упражнениях, которые загружают ваши кости. Национальный информационный центр по вопросам здоровья женщин заявляет, что у женщин гораздо больше риск развития остеопороза, чем у мужчин из-за женского генетического состава, уровня гормонов и физиологического настроения тела женщины. Вы должны включить тренировку сопротивления в свою тренировочную процедуру, чтобы поддерживать прочность и целостность костей. Ежедневная активность жизни сильно пострадает, если ваша бедренная кость - как самая большая кость в организме человека и необходимая для всех действий ног - начинает страдать от остеопороза.
