Люди с гипотиреозом часто борются с увеличением веса. Одним из способов противодействия эффектам вялого обмена является возобновление его регулярными упражнениями. Упражнения заставляют ткани быть более чувствительными к гормону щитовидной железы и увеличивают количество гормона, который выделяется из щитовидной железы. В то время как диета может снизить скорость метаболизма, упражнения могут привести к ее восстановлению. Хотя все упражнения полезны для пациентов с гипотиреозом, некоторые типы лучше других. Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом.
гипотиреоз
Гипотиреоз означает недостаточную щитовидную железу. Это заболевание чаще встречается у женщин, чем мужчин, особенно по мере приближения женщин и менопаузы. Гипотиреоз имеет ряд симптомов: от запоров, низкой температуры тела, усталости и головного мозга до проблем с волосами, кожей и ногтями. Это может также вызвать менструальные проблемы и депрессию. Гипотиреоз может быть диагностирован с простым анализом крови, и лечение обычно включает в себя лекарство, которое заменяет недостающий гормон.
Аэробные упражнения
Некоторые эксперты считают, что аэробные упражнения являются лучшим типом гипотиреоза. Руководство для щитовидной железы рекомендует гребля, плавание, прогулки, езда на велосипеде, походы и танцы - действия, которые заставляют вас закачивать сердце и вы потеете - как хорошее аэробное упражнение. Аэробные упражнения усиливают сердце и легкие и сжигают калории. Предлагаются как минимум 30-минутные сеансы от четырех до пяти дней в неделю. Мэри Шомон, защитник щитовидной железы и автор книги «Living Well With Hypothyroidism», добавляет, что аэробные упражнения являются естественным лифтом настроения и антидепрессантом, которые могут помочь депрессии, которая часто сопровождает недостаточно функционирующую щитовидную железу.
Силовая тренировка
Также важны упражнения для мышц и силы. Эти виды упражнений защищают суставы, сухожилия и связки и укрепляют силу для повседневной работы, такой как перенос продуктов. Примером может служить тренировка в тренажерном зале или дома с весами, а также упражнения, такие как выпадения ног, повышение ног и отжимания. Эти упражнения также повышают скорость метаболизма. Сочетание аэробных упражнений и силовой тренировки было бы хорошей программой для людей с гипотиреозом. Вы можете чередовать их в разные дни недели. Во всех упражнениях начинайте медленно и работайте на более высоком уровне.
Интервал аэробики
Написав для Thyroid-Info.com, Мэри Шомон защищает программу 20-минутной аэробики. Начните с выбора аэробной деятельности, которую вам нравится, например, ходьбы, бега, прыгающей веревки или велосипеда или лестницы. Представьте, что вы могли бы работать над этим упражнением в масштабе от 1 до 10, что, вероятно, будет 10. Сократите уровень пополам, до 5, для начала. В течение 2 минут сделайте операцию на уровне 5. Затем перейдите к 6 на минуту, затем 7, затем 8, затем 9. Вернитесь на 6-й уровень в течение минуты и продолжайте последовательность, как раньше. На четвертом прохождении снова делайте уровни с 6 по 9, но на 18-й минуте перейдите на уровень 10, самый трудный из которых вы можете пройти, в течение 1 минуты. Завершите уровень 5 за последнюю минуту. Обратите внимание, что это все относительно вашего уровня пригодности. Ваш уровень 5 может быть другим уровнем 8.
