Тяжелая атлетика является важной частью потери веса. Создание и поддержание мышц помогает повысить метаболизм и предотвратить потерю мышечной массы по мере уменьшения вашего жира. По данным Центров по контролю заболеваний, повышение веса повышает метаболизм на 15 процентов. Он также наращивает мышечный тонус, который помогает сформировать ваше тело и может помочь вашей одежде лучше похудеть, когда вы теряете вес. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой программы тяжелой атлетики, особенно если у вас есть хроническая болезнь или травма.
Прими решение
Шаг 1
Оцените свои цели и желания, если учесть свои варианты. Некоторые программы предназначены специально для снижения веса, в то время как другие включают дополнительный фокус увеличения мышечной массы.
Шаг 2
Определите время, которое вы комфортно включаете в свою жизнь. Некоторые программы требуют от двух до трех дней подъема веса, в то время как другие требуют от пяти до семи. Выбор программы, которую вы можете реально реализовать, важен для успеха.
Шаг 3
Решите, хотите ли вы пойти в спортзал или тренироваться в своем собственном доме. Программы повышения веса работают в обоих местах, если у вас есть оборудование, необходимое для выполнения каждого упражнения.
Время пота
Шаг 1
Получите свою кровь, прокачивая с разминкой, независимо от выбранной вами программы. Перемещайтесь на беговой дорожке или эллиптической в течение 5-10 минут перед тем, как отправиться на вес машины, чтобы ваши мышцы были теплыми.
Шаг 2
Начните легко, если вы не привыкли поднимать вес. Американская академия ортопедических хирургов объясняет, что один набор из 12-15 повторений полезен. Начните с веса, который достаточно тяжелый, чтобы вы могли выполнить один набор, но не устали до окончания набора.
Шаг 3
Обеспечьте достаточное время для расслабления мышц и восстановления между тренировками. Избегайте работы той же группы мышц два дня подряд. Чередование тренировок по силовому тренированию с помощью сердечно-сосудистой системы с кардио-тренировками между ними обеспечивает отдых и одновременно сжигает больше калорий.
Советы
- Попросите личного тренера или вашего врача дать рекомендации, если вы пытаетесь найти программу, которая работает для вас. При подъеме груза всегда используйте надлежащую форму. Если вы не уверены, спросите тренера о демонстрации. Измените свою программу подъема, если это необходимо для изменения вашей прогрессии и цели. Добавьте дополнительные упражнения для укрепления определенных мышц. Устраните столько сахара и обработайте пищу из своего рациона, насколько это возможно. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и постном мясе. Употребление здорового питания важно для снижения веса. Вы можете поднимать вес каждый день, но если вы едите плохую диету, вы не достигнете желаемой потери веса.
