Хотя общие рекомендации по калорийности существуют для снижения веса, конкретное количество калорий, которые человек должен безопасно и эффективно похудеть, очень индивидуализирован. Мужчины часто нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины во время потери веса. Тем не менее, уровень активности, обмен веществ и потребление калорий в настоящее время также влияют на потребление калорий для снижения веса.
общие требования
Национальный институт сердца, легких и крови предлагает, что большинство мужчин обычно требуют от 1200 до 1600 калорий ежедневно, чтобы похудеть в безопасном темпе. Тем не менее, мужчины, которые являются очень активными или высокими мужчинами с большими рамами, могут потребовать дополнительных калорий, чтобы похудеть эффективно, не чувствуя голода. Очень низкокалорийные диеты, содержащие 800 или меньше калорий в день, могут быть подходящими для людей с ожирением, которые подвергаются высокому риску заболеваний, связанных с ожирением, но только при использовании под наблюдением врача.
Дефицит калорий
Эмпирическое правило для безопасной и эффективной потери веса заключается в том, чтобы уменьшить потребление энергии в настоящее время на 500-1000 калорий в день, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Например, если вы обычно потребляете 2 500 калорий в день, ежедневно назначайте от 1500 до 2000 калорий во время потери веса. Это поможет вам упасть примерно на 1-2 фунта в неделю, что является медленным, но лучше для долгосрочного успеха. Для более значимой потери веса в 3 фунта или более еженедельно рекомендуется медицинское наблюдение.
Резка калорий
Несколько стратегий часто эффективны для сокращения калорий и успешного снижения веса. Например, попробуйте пить 500 миллилитров, что эквивалентно примерно 2 чашкам воды перед едой, предложите авторам обзора, опубликованному в 2013 году в «Американском семейном враче». Поскольку продукты с высоким содержанием белка помогают увеличить насыщение, повысить потребление мясо, без кожи птицы, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яичные белки, орехи, семена и бобовые в сочетании с диетой с пониженной калорийностью. Богатые волокном продукты, такие как бобовые, орехи, семена, цельные зерна, овощи и фрукты, также способствуют насыщению и медленному опорожнению желудка.
Соображения для упражнений
Мужчины, которые увеличивают свой уровень физической активности, возможно, не нуждаются в уменьшении калорий для эффективной потери веса. Например, мужчины, которые тратят дополнительные 500 калорий в день, теряют около 1 фунта в неделю - до тех пор, пока он не компенсирует увеличение расходов на калории, потребляя лишние калории. Согласно Harvard Health Publications, 185-фунтовый человек будет сжигать около 622 калорий в час на велосипеде на стационарном велосипеде в умеренном темпе, 400 калорий в час, идущих со скоростью 4 мили в час и 888 калорий за час, темп 6 миль в час. Мужчины, которые тяжелее 185 фунтов, сжигают еще больше калорий, выполняющих одни и те же физические задачи.
Другие источники
Используя приложение MyPlate LIFEPLEASURE.CLUB, бесплатный онлайн-счетчик калорий, поможет отслеживать ежедневное потребление калорий, чтобы достичь общих целей по снижению веса. Ежедневный план питания Министерства сельского хозяйства США предлагает бесплатный онлайн-планшет, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в калориях. Назначение встречи с зарегистрированным диетологом - еще один отличный способ получить индивидуальный план приема пищи с потерей веса.
Бесплатное приложение для отслеживания калорий MyPlate LIFEPLEASURE для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества, отслеживая их еду и физические упражнения. В соответствии с самым высоким рейтингом, MyPlate предлагает новейшие технологии в удобном в использовании инструменте, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.
