Витамин С представляет собой естественный, водорастворимый витамин, который содержится во многих различных видах фруктов и овощей, а также может быть использован в качестве пищевой добавки для его потенциальной пользы для здоровья, такой как ее антиоксидантные свойства. Несмотря на потенциальные преимущества для здоровья, витамин С также имеет некоторые недостатки, такие как риск развития побочных эффектов при проглатывании больших доз питательных веществ. Как со всеми пищевыми добавками и витаминами, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как принимать добавки витамина С, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Желудочно-кишечные расстройства
Большие дозы витамина С или аскорбиновой кислоты, принимаемые в свое время, могут вызвать желудочно-кишечный расстройство, особенно если вы потребляете его натощак, согласно книге «Питание для здоровья, фитнеса и спорта». Симптомы желудочно-кишечного расстройства включают расстройство желудка, тошноту, расстройство желудка, судороги в желудке, головные боли, усталость, диарею и рвоту. Эти эффекты обычно мягкие и связаны с кислотой витамина С, которая может быть сведена к минимуму при взятии с пищей или в сочетании с щелочным основанием, таким как аскорбат кальция, чтобы нейтрализовать кислотность.
гемохроматоз
Гемохроматоз - это состояние, которое включает избыток железа в вашем теле, который может оказывать токсическое действие. По данным Национального института сердца, легких и крови, высокое потребление витамина С может ухудшить симптомы гемохроматоза, потому что витамин С помогает организму поглощать больше железа из пищевых продуктов и добавок. Гемохроматоз может отравлять ваши органы и вызывать органную недостаточность, повреждая ваше сердце, печень и поджелудочную железу.
Гормоны
Добавка витамина С может влиять на производство определенных половых гормонов, таких как прогестерон, особенно на ранних стадиях беременности у женщин, согласно книге «Новая энциклопедия витаминов, минералов, добавок и трав». Прогестерон играет важную роль в процессе беременности во время беременности, и его высвобождение может быть ингибировано из-за высокой концентрации витамина С, циркулирующего в вашем кровотоке. Низкий уровень прогестерона во время беременности может увеличить риск развития врожденных дефектов плода.
Отрицательный эффект на производительность
Добавка витамина С может отрицательно повлиять на спортивные результаты. В исследовании 2008 года, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», добавка витамина С уменьшила выносливость у спортсменов. Исследователи говорят, что побочные эффекты могут быть связаны с способностью витамина С уменьшить индуцированную упражнением экспрессию ключевых факторов, которые участвуют в образовании новых мышечных клеток, тем самым предотвращая некоторые естественные клеточные адаптации для осуществления.
Камни в почках
Избыток витамина С увеличивает риск возникновения камней в почках, согласно докладу Гарвардской медицинской школы, и мужчины особенно подвержены риску. Когда некоторые разрушают витамин С в организме, он превращается в оксалат, который может способствовать образованию камней в почках. Вам следует избегать высоких доз витамина С и оставаться ближе к рекомендуемому потреблению 75 мг в день для женщин и 90 миллиграмм в день для мужчин.
