Стендовый пресс, отличный от того, чтобы быть лучшим способом тренировки во время лежания, является одним из самых известных упражнений на верхней части тела. Верхний пресс немного менее известен и требует немного большей координации, потому что он выполняется стоя. Вы можете получить более сильную верхнюю часть тела с обоими, но каждый из ваших мышц несколько отличается.
Скамья - это легко обучаемое упражнение на верхней части тела. С другой стороны, верхняя печать - это движение старой школы, которое было изобретено перед живым прессом. Первоначально это была часть чистой и прессой, упражнение, которое предполагает сбор штанги и поднятие ее над головой. Верхний пресс - это верхняя часть чистки и пресса, где вы нажимаете штангу с высоты плеч до упора до тех пор, пока ваши локти не станут прямыми.
В то время как оба упражнения можно классифицировать как упражнения на толкание верхней части тела, они все еще разные. Стендовый пресс представляет собой более новый подход к тренировкам верхней части тела, в то время как верхняя печать представляет собой подход к тяжелой атлетике в старой школе для тренировки силы верхней части тела.
Классификация каждого упражнения
Стендовый пресс выполняется, лежа на скамейке, прижимая штангу прямо к потолку. Верхний пресс выполняется сидящим или стоящим и прижимая планку к потолку. Каждое упражнение направляет ваши мышцы по-разному.
Плоский жим лежа - это более грубое упражнение. Грудные или грудные мышцы, прежде всего, сводят руки горизонтально перед вашей грудью. Чем больше наклон скамьи, на которой вы лежите, тем больше активизация мышц плеча, согласно статье 2010 года в The Sport Journal.
Даже по сравнению с наклонными жимажными прессами верхний пресс является скорее упражнением с плечом, потому что мышцы плеча поднимают руки вверх по вертикали.
Жидкий пресс считается упражнением горизонтального нажатия, потому что вы нажимаете вес горизонтально относительно вашего тела. Верхний пресс считается вертикальным нажатием, потому что вы нажимаете вес по вертикали относительно вашего тела.
Стоять означает, что сложнее сбалансировать вес. Фото: undrey / iStock / Getty Images Что делает вас сильнее?
Накладная печать делает вас сильным в более классическом, или «функциональном» смысле. Поскольку это делается из положения стоя, верхний пресса кажется скорее реальностью, чем скамейкой, потому что у вас редко есть роскошь лежа и нажимать объект в повседневном мире или во время спортивного события.
С другой стороны, жим лежа позволяет вам использовать больше веса, потому что вы лежите. Без необходимости стабилизировать себя в положении стоя, вы можете рисковать использовать больше веса. В дополнение к добавленному плечу, вы можете использовать свои большие, мощные мышцы грудной клетки в жиме лежа, чтобы помочь вам поднять больше веса.
Есть ли какой-нибудь перенос?
Несмотря на то, что эти упражнения специально нацелены на разные мышцы, существует также некоторое совпадение. Скамья пресса в основном известна как упражнение на сундук, но она также нацелена на передние дельтоиды, мышцы спереди плеч, согласно статье 2007 года в Бразильском журнале спортивной медицины. Тем не менее, верхняя пресса обучает его значительно больше.
Скамья - это упражнение с грудной клеткой, но верхняя печать не связана с большой нагрузкой на грудную мышцу, поэтому между движениями происходит небольшое переброска.
Существует возможное перенос между упражнениями в мышцах трицепса, расположенными на спине рук. Оба упражнения работают на трицепсы, которые выпрямляют руку и подталкивают вес к вершине движения. Накладной пресс мог бы работать на трицепсах больше, потому что ваше положение руки в этом упражнении имеет тенденцию быть более узким.
Несмотря на то, что они представляют собой разные движения, они дополняют друг друга, воздействуя на передние дельтоиды и трицепсы. Если вы пытаетесь увеличить накладной пресс или скамь, вы можете использовать другое упражнение, чтобы помочь.
