Увеличение бедер - это движение назад бедра назад, и вы делаете это несколько раз в день. Мышцы, которые занимаются расширением бедра, активны, когда вы встаете с кресла, ходите, бегите, прыгаете, перекатываетесь и поднимаетесь по лестнице. Основными мышцами, используемыми в расширении бедра, являются ваш gluteus maximus и подколенные сухожилия.
Эти мышцы также играют важную роль в поддержании правильной осанки. В них может развиться жесткость или слабость, особенно если вы проводите много времени, сидя в течение дня.
Большая ягодичная мышца
Gluteus maximus - это основной мускул, который выполняет расширение бедра. Это самая большая мышца вашего нижнего тела и образует округлую форму ваших ягодиц. Он соединяет ваш копчик с вашей бедренной кости, и одна из его основных функций - помочь вам встать вертикально. Когда пятка ударяет по земле, когда вы идете, gluteus maximus также помогает остановить ваше тело от продолжения вперед, остановив бедро от сгибания.
Hamstrings
Три мышцы, называемые semitendinosus, semimembranosus и biceps femoris, составляют ваши подколенные сухожилия. Эти мышцы бегут по задней части бедер и легко травмируются или напрягаются. Они бегут от вашего таза к спине ваших коленей и вместе работают над стабилизацией тазобедренного сустава. Подколенные сухожилия - это первичные мышцы, которые выполняют удлинение бедра во время обычной ходьбы.
В дополнение к увеличению тазобедренного сустава, подколенные сухожилия также сгибают колени. Эти мышцы продвигают ваше тело вперед и увеличивают скорость ходьбы.
Обучение расширению тазобедренного сустава
Такие движения, как приседания, тяги, пошаговые упражнения, ножные завитки и осел-ножки, тренируют мышцы, используемые в расширении ноги. Включите эти упражнения в тренировки нижней части тела, чтобы стать сильнее при движениях, которые используют расширение бедра - например, бег или прыжки. Большинство спортсменов извлекают выгоду из тренировки этих мышц.
Даже если вы не намерены запускать марафон или попали в трек для длительного прыжка, вам было бы разумно работать с вашими ягодицами и подколенными сухожилиями. Жесткость, слабость и бездействие этих мышц могут вызвать боль в нижней части спины, поскольку она компенсирует плохую функцию сухожилия и подколенного сухожилия. Работа мышц не реже двух раз в неделю с одним набором из 8-12 повторений с двумя или тремя из вышеупомянутых упражнений делает много, чтобы восстановить равновесие и предотвратить травму.
