Вероятно, вы слышали рекомендацию о том, что каждый день вы пьете по несколько стаканов воды для надлежащего здоровья и увлажнения, но вам может быть интересно, является ли вода единственным напитком, который вам может понадобиться для удовлетворения этой квоты. В то время как вода должна составлять большую часть ежедневного потребления напитков, стакан 100% фруктового сока может быть частью питательной диеты. Тем не менее, не рекомендуется пить больше, чем за один день.
Преимущества воды
Вода помогает пополнять жидкости, которые ваше тело теряет, когда вы физически активны, когда вы потеете и мочитесь. MedlinePlus.com отмечает, что вы должны стремиться пить от шести до восьми 8-унцевых стаканов воды каждый день, чтобы убедиться, что в вашем теле много жидкости. Вода недорогая, легко достается и не содержит калорий.
Преимущества сока
Пока вы выбираете 100-процентный фруктовый сок, стекло каждый день может рассчитывать на ежедневную рекомендацию о фруктах. Питьевый чистый фруктовый сок будет поставлять некоторые витамины и минералы, которые вы могли бы получить от съедания цельного куска фруктов. Оранжевый, яблочный и клюквенный сок содержат здоровую дозу питательных веществ, таких как калий и витамин С. Еще одно преимущество фруктового сока заключается в том, что если вам трудно есть достаточное количество фруктов, это может помочь вам съесть достаточно этой важной пищевой группы.
Недостаток сока
Основной недостаток сока, даже если это 100-процентный сок, заключается в том, что он содержит калории, воды которых нет. Питье слишком много фруктового сока может привести к увеличению веса, особенно если вы пьете больше одного стакана в день. Для сравнения, 1-часовая порция консервированного яблочного сока содержит 114 калорий, 1-часовая порция апельсинового сока из концентрата содержит 112 калорий, а такое же количество несладкого ананасового сока содержит 132 калории.
Как включить сок в свой рацион
Вам не нужно полностью устранять фруктовый сок из ежедневного рациона, потому что это питательный напиток, но вам нужно ограничить, сколько вы потребляете. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует сохранить ежедневное потребление до четырех унций или меньше. Возьмите небольшой стакан с завтраком или выпейте его как часть здоровой закуски. Разбавьте 4-унцию порцию сока в 4 унции воды из сельтерца для ароматной альтернативы прямому соку.
