Диета и потеря веса могут быть трудными, когда высоко обработанные пищевые продукты, которые вы используете для еды, полны жира и калорий. Продукты, которые не являются откормом, включают те, которые упаковывают удары, когда дело доходит до питания, но легки на калории и жир. Фрукты, овощи, цельное зерно и постное мясо помогут вам сбросить вес, держать вас в полной физической форме и помочь вашему телу функционировать на самом высоком уровне. Имейте в виду, что, хотя эти продукты технически являются «без откорма», любая еда, потребляемая в избытке, может привести к увеличению веса.
фрукты
Женщина, держащая гроздь винограда Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Красочные фрукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ, которые делают их эффективным способом управлять вашим весом, а не упаковывать в фунты. Фрукты могут добавить много объема в ваши блюда, сохраняя при этом калории. Яблоки, бананы, черника и виноград - отличные закуски, так как они содержат мало калорий. Свежие фрукты лучше, но замороженные фрукты, которые не упакованы сладким сиропом, также хороши для потери веса.
Овощи
Паровые овощи Фото: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Добавление большего количества овощей в ваш рацион поможет вам сбросить вес. Овощи имеют мало жира и не насыщают ваши блюда, чтобы вы чувствовали себя полным и не лишены пищи. На пару, свежие овощи без соусов отлично сочетаются с постным мясом, таким как печеный цыпленок или рыба для вкусного обеда без откорма. Добавление большего количества овощей в ваш рацион также поможет вам бороться с хроническими заболеваниями, такими как диабет, рак, инсульт, сердечные заболевания и гипертония.
Мясное мясо и белок
Коричневые яйца в миске Фото: Livertoon / iStock / Getty Images Качество, постное мясо включают свежую рыбу, курицу и индейку. Вы также можете получить свой белок из источников без откорма, таких как яйца, соя и бобы. Следите за размерами порций любого мяса или белка, так как калории быстро складываются. Вскипятите, запекайте или запекайте мясо без сильных маринадов, соусов или добавленных жиров, таких как масло или масло. В то время как мясо и белки, такие как соя, не являются жирными, они имеют низкое содержание жира и дадут вам энергию, и вы будете чувствовать себя полной. Помните, что немного жира важно для вашего тела, чтобы расти и функционировать, иметь энергию и поддерживать ваши клетки и органы в хорошем состоянии.
Цельные зерна
Сырая красная и белая лебеда Фото: Pichunter / iStock / Getty Images Цельные зерна - это здоровый углевод, который позволит вам чувствовать себя полнее дольше. Большинство цельнозерновых продуктов с низким содержанием жира. Избегайте обработанных и очищенных углеводов и вместо этого употребляйте коричневый рис, лебеду, цельнозерновые макароны, ячмень и просо. Эти продукты богаты клетчаткой, антиоксидантами и фитохимическими веществами, оставляя вас полными энергии и сохраняя здоровье вашего сердца.
