Сон на животе оказывает давление на вашего будущего ребенка. Если это на ранней стадии беременности или вы просто пытаетесь забеременеть, вы должны попытаться привыкнуть спать на вашей стороне, поэтому, когда вы будете дальше, спать так происходит естественным образом. Сон на вашей стороне защищает вашего нерожденного ребенка и оказывает наименьшее напряжение на ваше тело.
рекомендации
В то время как сон на животе оказывает давление на вашего ребенка, спать на спине снижает приток крови к плоду и оказывает дополнительное давление на спину и кишечник. Когда вы спите на боку, ваш нерожденный ребенок получает лучший кровоток, и вы испытываете лучшую функцию почек. Помещение подушек между коленями или под животом может помочь поддержать ваше тело во время сна.
Улучшение сна
Многие факторы заставляют беременных женщин плохо спать, включая изменения гормонов, стресс, судороги ног, увеличение веса и частое мочеиспускание. Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день. Кроме того, используйте только кровать для сна и секса. Если вы часто просыпаетесь, чтобы пойти в ванную, попробуйте выпить большую часть ваших жидкостей в начале дня и отрезать перед сном. Если вы испытываете стресс, практикуйте дыхательные упражнения, которые вы изучаете в уроках по рождению ребенка, и поговорите со своим врачом о том, как сохранить спокойствие.
Борьба с усталостью
Усталость и истощение распространены у беременных женщин, особенно во время первого и третьего триместров, согласно WomensHealth.gov. Это происходит потому, что ваше тело использует много энергии, чтобы помочь вашему нерожденному ребенку развиваться. Если вы устали, уменьшите свою активность в течение дня и сделайте дремоту. Ложась спать немного раньше может также помочь вам получить достаточно отдыха.
Важность сна
Получение достаточного сна во время беременности важно. Исследование, опубликованное в октябре 2010 года в журнале «Сон», показало, что спать менее шести часов в ночь на ранней беременности связано с высоким кровяным давлением. Исследование также показало, что женщины, которые спали пять часов в ночь или меньше, имели гораздо более высокий риск преэклампсии. Однако в том же исследовании сообщалось, что женщины, которые спали более 10 часов в сутки в своих первых триместрах, также увеличивали риск преэклампсии.
