Борьба, чтобы отдышаться после тренировки, понятно, расстраивает. Когда вы не можете получить достаточное количество кислорода в свои легкие, вы можете почувствовать головокружение и головокружение, чего может быть достаточно, чтобы не дать вам отработать. Понимая причины сужения дыхания после тренировки, вы можете лучше понять, как реагировать и как предотвратить проблему в будущем. Управляя своим дыханием, вы сможете сделать упражнение безопасной и полноценной частью своего образа жизни.
причины
Помимо естественных причин, таких как перенапряжение или реакция, которую ваш организм должен выполнять, настоящие проблемы с дыханием после тренировки обычно являются результатом двух проблем. Первая, вызванная физической нагрузкой астма или бронхоспазм, является условием, при котором вы страдаете симптомами, сходными с симптомами приступов астмы в результате напряженных упражнений. Симптомы обычно достигают 10-15 минут после тренировки и являются результатом сужения дыхательных путей, которые затрудняют дыхание и вызывают хрипы, кашель и боль в груди. Второе условие - хроническая обструктивная болезнь легких - является результатом ухудшения легких и перепроизводства слизи, затрудняющего дыхание.
Факторы риска
Ваши факторы риска и прошлые проблемы могут дать вам больше информации о том, что вызывает ваше суженное дыхание после тренировки. Если у вас избыточный вес или у вас уже был диагноз астма, у вас больше шансов пострадать от астмы, вызванной физической нагрузкой. Тем не менее, у тех, у кого нет диагноза астмы, может страдать от астмы, вызванной физической нагрузкой. Упражнения и условия окружающей среды могут усугубить ваши симптомы - особенно холодный, сухой воздух, сильные пары или загрязняющие вещества и другие аллергены.
Если у вас диагностирован хронический бронхит, они часто подвергаются воздействию газов или паров или являются курильщиками, ХОБЛ является вероятным виновником. Если у вас просто избыточный вес или вы не тренировались через некоторое время, ваша потеря дыхания может быть результатом перенапряжения и естественной реакции на повышенную потребность в кислородосодержащей крови в вашем теле.
Что делать
Если вы в тренажерном зале или собираетесь бежать, и вы чувствуете стеснение в своей груди, имеете слизисто-подобный кашель или хрипите и боретесь за дыхание, медленно уменьшайте скорость тренировки. Остановка внезапно может вызвать головокружение, так как скорость вашего импульса замедляется слишком быстро. Идите медленно, пока вы не сможете перевести дыхание. Если ваш врач назначил спасательный ингалятор, разумно назначить лекарство, поэтому вы всегда должны тренироваться с помощью своего ингалятора. Выпейте воду и сделайте глубокий вдох, прежде чем продолжить упражнения с низким уровнем воздействия.
Методы профилактики
Говорить с вашим врачом о ваших симптомах - лучший способ предотвратить это паническое, ощущение запыхания во время физических упражнений. Она может назначать профилактические лекарства для вашей астмы и предлагать методы упражнений, которые удовлетворяют вашим условиям. В общем, упражнение, требующее остановки и старта, лучше всего, потому что оно дает вам время, чтобы перевести дыхание и медленно увеличить уровень активности. Плавание, йога, танцы и прогулки - все идеально. Если вы являетесь курильщиком, вы сразу же можете бросить курить, так как курение может усугубить симптомы астмы и ХОБЛ.
