Хотя 2000-калорийные диеты часто приводят к потере веса у мужчин, некоторым мужчинам требуется 2000 калорий в день для поддержания здорового веса тела. Количество калорий, потребляемых человеком ежедневно, зависит от его возраста, его размера, уровня активности и целей управления весом. После ежедневного плана приема пищи на 2000 калорий, вероятно, вы сможете достичь своих целей по снижению веса.
Потребности в калориях
Активный человек. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, сидячим мужчинам старше 60 лет часто требуется 2000 калорий ежедневно для поддержания здорового веса тела. Тем не менее, сидячим мужчинам и умеренно активным мужчинам 60 лет и младше требуется как минимум 2200 калорий в день для поддержания здорового веса. Активные мужчины в возрасте от 19 до 35 лет нуждаются в количестве до 3000 калорий в день для поддержания своего веса. Поэтому многие мужчины, потребляющие 2000 калорий в день, начинают терять вес.
План Питания
Здоровая еда. Фото: rez-art / iStock / Getty Images Если для вас подходит диета в 2000 калорий, использование плана питания поможет вам оставаться в пределах ежедневного отпуска калорий. Согласно диетическим рекомендациям 2010 года, ежедневный план здоровой еды в 2000 калорий включает в себя 6 унций зерна, 5,5 унций белковых продуктов, 3 чашки молочных продуктов, 6 чайных ложек масел, 2,5 чашки овощей, 2 чашки фруктов и 258 дополнительных калорий из продуктов, которые вы выбираете. Выбирайте цельные зерна, когда это возможно, и избегайте сладостей, добавленных сахаров и жиров с высоким содержанием жира.
Пример меню 1
Жареная курица и рис. Фото: icetocker / iStock / Getty Images На завтрак попробуйте два ломтика тосты из цельного зерна, 1 столовую ложку арахисового масла, четыре яичных белка, один маленький апельсин и 1 стакан нежирного греческого йогурта. Утренняя закуска может состоять из 1,5 унций обезжиренного сыра и 1 чашки черники. На обед выберете 2,5 унции куриной грудки на гриле, 1 чашку коричневого риса и 1,25 чашки приготовленной брокколи. Хорошим выбором для здоровой послеобеденной закуски является две трети унции семян подсолнечника и 2 стакана нежирного творога. На ужин есть 2 унции приготовленной постной говядины; 1,25 чашки соленых грибов, лука и перца; 2 чайные ложки оливкового масла; и 1 чашка цельнозерновой пасты.
Пример меню 2
Цельное зерно и банан. Фото: gmevi / iStock / Getty Images Начните свой день со здорового завтрака из 2-х чашек цельного зерна, 1,5 чашки обезжиренного молока, одного небольшого банана и двух третей унции миндаля. Для утренней закуски выберите 1 чашку нежирного творога и 1 чашку клубники. Здоровый обед может состоять из 3 унций жареного лосося, 1 чашки лебеды и 1,5 чашки приготовленных цуккини. Для дневной закуски, есть две трети унции смешанных орехов и 1 стакан нежирного йогурта. На здоровом ужине можно включить гамбургер с индейкой на цельнозерновой булочке, 2 чашки смешанной зелени и 2 столовые ложки итальянской салатной заправки.
